| Молоко 2,5% пастеризованное | 212 г |
| Вода | 410 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Какао-порошок | 13 г |
| Овсяная крупа | 99 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 115.4 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 6% | 1459 г |
| Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 5.9% | 1462 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 5.3% | 1647 г |
| Углеводы | 15.5 г | 219 г | 7.1% | 6.2% | 1413 г |
| Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 13.9% | 625 г |
| Вода | 68 г | 2273 г | 3% | 2.6% | 3343 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 12.1 мкг | 900 мкг | 1.3% | 1.1% | 7438 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.149 мг | 1.5 мг | 9.9% | 8.6% | 1007 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.116 мг | 1.8 мг | 6.4% | 5.5% | 1552 г |
| Витамин В4, холин | 36.69 мг | 500 мг | 7.3% | 6.3% | 1363 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.485 мг | 5 мг | 9.7% | 8.4% | 1031 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 4.6% | 1887 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.579 мкг | 400 мкг | 2.9% | 2.5% | 3455 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.217 мкг | 3 мкг | 7.2% | 6.2% | 1382 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.71 мг | 90 мг | 0.8% | 0.7% | 12676 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.016 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.496 мг | 15 мг | 3.3% | 2.9% | 3024 г |
| Витамин Н, биотин | 6.816 мкг | 50 мкг | 13.6% | 11.8% | 734 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7531 мг | 20 мг | 8.8% | 7.6% | 1141 г |
| Ниацин | 0.394 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 221.6 мг | 2500 мг | 8.9% | 7.7% | 1128 г |
| Кальций, Ca | 92.36 мг | 1000 мг | 9.2% | 8% | 1083 г |
| Кремний, Si | 10.915 мг | 30 мг | 36.4% | 31.5% | 275 г |
| Магний, Mg | 52.39 мг | 400 мг | 13.1% | 11.4% | 764 г |
| Натрий, Na | 235.96 мг | 1300 мг | 18.2% | 15.8% | 551 г |
| Сера, S | 40.97 мг | 1000 мг | 4.1% | 3.6% | 2441 г |
| Фосфор, P | 159.7 мг | 800 мг | 20% | 17.3% | 501 г |
| Хлор, Cl | 386.07 мг | 2300 мг | 16.8% | 14.6% | 596 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 204.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.794 мг | 18 мг | 10% | 8.7% | 1003 г |
| Йод, I | 6.03 мкг | 150 мкг | 4% | 3.5% | 2488 г |
| Кобальт, Co | 2.213 мкг | 10 мкг | 22.1% | 19.2% | 452 г |
| Марганец, Mn | 1.4423 мг | 2 мг | 72.1% | 62.5% | 139 г |
| Медь, Cu | 287.13 мкг | 1000 мкг | 28.7% | 24.9% | 348 г |
| Молибден, Mo | 16.655 мкг | 70 мкг | 23.8% | 20.6% | 420 г |
| Никель, Ni | 12.261 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.07 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.424 мкг | 55 мкг | 15.3% | 13.3% | 653 г |
| Стронций, Sr | 9.24 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 145.5 мкг | 4000 мкг | 3.6% | 3.1% | 2749 г |
| Хром, Cr | 1.09 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.9% | 4587 г |
| Цинк, Zn | 1.1375 мг | 12 мг | 9.5% | 8.2% | 1055 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.047 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.183 г | ~ | |||
| Валин | 0.135 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.063 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.114 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.198 г | ~ | |||
| Лизин | 0.119 г | ~ | |||
| Метионин | 0.041 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.104 г | ~ | |||
| Треонин | 0.099 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.048 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.142 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.259 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.168 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.249 г | ~ | |||
| Глицин | 0.16 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.8 г | ~ | |||
| Пролин | 0.175 г | ~ | |||
| Серин | 0.17 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.117 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.066 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 12.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.35 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.239 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.926 г | min 16.8 г | 5.5% | 4.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.508 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.714 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.4% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.599 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка 12/12 составляет 115,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».