| Салат Айсберг [Белая Дача] | 185 г |
| Салат Листовой Свежий [Выборжец] | 50 г |
| Огурец парниковый | 105 г |
| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 31.5 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 6% | 5346 г |
| Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 10.8% | 2923 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 8.6% | 3733 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 2.5% | 12167 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 3.2% | 10000 г |
| Вода | 93.5 г | 2273 г | 4.1% | 13% | 2431 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 32.4 мкг | 900 мкг | 3.6% | 11.4% | 2778 г |
| Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 1% | 38462 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.017 мг | 1.5 мг | 1.1% | 3.5% | 8824 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 10.5% | 3051 г |
| Витамин В4, холин | 32.11 мг | 500 мг | 6.4% | 20.3% | 1557 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.226 мг | 5 мг | 4.5% | 14.3% | 2212 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.028 мг | 2 мг | 1.4% | 4.4% | 7143 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.935 мкг | 400 мкг | 0.5% | 1.6% | 20672 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.063 мкг | 3 мкг | 2.1% | 6.7% | 4762 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.9 мг | 90 мг | 2.1% | 6.7% | 4737 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.267 мкг | 10 мкг | 2.7% | 8.6% | 3745 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.1 мг | 15 мг | 0.7% | 2.2% | 15000 г |
| Витамин Н, биотин | 2.697 мкг | 50 мкг | 5.4% | 17.1% | 1854 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.5 мкг | 120 мкг | 3.8% | 12.1% | 2667 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5186 мг | 20 мг | 2.6% | 8.3% | 3857 г |
| Ниацин | 0.077 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 70.18 мг | 2500 мг | 2.8% | 8.9% | 3562 г |
| Кальций, Ca | 11.29 мг | 1000 мг | 1.1% | 3.5% | 8857 г |
| Кремний, Si | 14.38 мг | 30 мг | 47.9% | 152.1% | 209 г |
| Магний, Mg | 5.26 мг | 400 мг | 1.3% | 4.1% | 7605 г |
| Натрий, Na | 18.17 мг | 1300 мг | 1.4% | 4.4% | 7155 г |
| Сера, S | 23.14 мг | 1000 мг | 2.3% | 7.3% | 4322 г |
| Фосфор, P | 31.5 мг | 800 мг | 3.9% | 12.4% | 2540 г |
| Хлор, Cl | 25.73 мг | 2300 мг | 1.1% | 3.5% | 8939 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 115.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.439 мг | 18 мг | 2.4% | 7.6% | 4100 г |
| Йод, I | 2.46 мкг | 150 мкг | 1.6% | 5.1% | 6098 г |
| Кобальт, Co | 1.486 мкг | 10 мкг | 14.9% | 47.3% | 673 г |
| Марганец, Mn | 0.025 мг | 2 мг | 1.3% | 4.1% | 8000 г |
| Медь, Cu | 21.2 мкг | 1000 мкг | 2.1% | 6.7% | 4717 г |
| Молибден, Mo | 1 мкг | 70 мкг | 1.4% | 4.4% | 7000 г |
| Никель, Ni | 0.003 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.81 мкг | 55 мкг | 6.9% | 21.9% | 1444 г |
| Фтор, F | 7.03 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.6% | 56899 г |
| Хром, Cr | 0.95 мкг | 50 мкг | 1.9% | 6% | 5263 г |
| Цинк, Zn | 0.1891 мг | 12 мг | 1.6% | 5.1% | 6346 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.027 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.096 г | ~ | |||
| Валин | 0.094 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.041 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.073 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.131 г | ~ | |||
| Лизин | 0.109 г | ~ | |||
| Метионин | 0.051 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.087 г | ~ | |||
| Треонин | 0.074 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.079 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.137 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.086 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.149 г | ~ | |||
| Глицин | 0.051 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.215 г | ~ | |||
| Пролин | 0.049 г | ~ | |||
| Серин | 0.113 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.058 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 13.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 69.22 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.249 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.107 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.604 г | min 16.8 г | 3.6% | 11.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.497 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.153 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.134 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат "Легкий" составляет 31,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».