| Рис, коричневый, среднезерный, приготовленный | 150 г |
| Индейка всех видов, белое мясо, приготовленное, жареное на открытом огне | 700 г |
| Морковь тушеная | 150 г |
из фарша формируем котлеты и запекаем в духовке в соусе
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 204.1 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 5.9% | 825 г |
| Белки | 30.6 г | 76 г | 40.3% | 19.7% | 248 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 4.7% | 1057 г |
| Углеводы | 6.4 г | 219 г | 2.9% | 1.4% | 3422 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.2% | 2222 г |
| Вода | 55 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4133 г |
| Органические кислоты | 6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1221.4 мкг | 900 мкг | 135.7% | 66.5% | 74 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 3% | 1648 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.142 мг | 1.8 мг | 7.9% | 3.9% | 1268 г |
| Витамин В4, холин | 83.4 мг | 500 мг | 16.7% | 8.2% | 600 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.804 мг | 5 мг | 16.1% | 7.9% | 622 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.589 мг | 2 мг | 29.5% | 14.5% | 340 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.014 мкг | 400 мкг | 2% | 1% | 4991 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.37 мкг | 3 мкг | 12.3% | 6% | 811 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.3 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.204 мкг | 10 мкг | 2% | 1% | 4902 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.219 мг | 15 мг | 1.5% | 0.7% | 6849 г |
| Витамин Н, биотин | 0.009 мкг | 50 мкг | 555556 г | ||
| Витамин РР, НЭ | 7.2836 мг | 20 мг | 36.4% | 17.8% | 275 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 351.67 мг | 2500 мг | 14.1% | 6.9% | 711 г |
| Кальций, Ca | 25.92 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.3% | 3858 г |
| Магний, Mg | 42.81 мг | 400 мг | 10.7% | 5.2% | 934 г |
| Натрий, Na | 68.01 мг | 1300 мг | 5.2% | 2.5% | 1911 г |
| Сера, S | 300.14 мг | 1000 мг | 30% | 14.7% | 333 г |
| Фосфор, P | 243.5 мг | 800 мг | 30.4% | 14.9% | 329 г |
| Хлор, Cl | 101.57 мг | 2300 мг | 4.4% | 2.2% | 2264 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 28.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.29 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.571 мг | 18 мг | 8.7% | 4.3% | 1146 г |
| Йод, I | 0.73 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.2% | 20548 г |
| Кобальт, Co | 0.321 мкг | 10 мкг | 3.2% | 1.6% | 3115 г |
| Марганец, Mn | 0.2844 мг | 2 мг | 14.2% | 7% | 703 г |
| Медь, Cu | 71.38 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 3.5% | 1401 г |
| Молибден, Mo | 3.064 мкг | 70 мкг | 4.4% | 2.2% | 2285 г |
| Селен, Se | 32.1 мкг | 55 мкг | 58.4% | 28.6% | 171 г |
| Фтор, F | 7.93 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 50441 г |
| Хром, Cr | 0.43 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.4% | 11628 г |
| Цинк, Zn | 2.2337 мг | 12 мг | 18.6% | 9.1% | 537 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 69 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность котлеты из индейки составляет 204,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».