| Яичный белок куриный (Запекание) | 3 Штука |
| Вода | 30 г |
| Шпинат (Запекание) | 200 г |
| Соль столовая | 1 dash |
| Оливковое масло | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 51.1 ккал | 1684 ккал | 3% | 5.9% | 3295 г |
| Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 15.7% | 1246 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 7.6% | 2545 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 1.6% | 12882 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 9.8% | 2000 г |
| Вода | 88 г | 2273 г | 3.9% | 7.6% | 2583 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 558.8 мкг | 900 мкг | 62.1% | 121.5% | 161 г |
| бета Каротин | 3.247 мг | 5 мг | 64.9% | 127% | 154 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 7.6% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.375 мг | 1.8 мг | 20.8% | 40.7% | 480 г |
| Витамин В4, холин | 25.8 мг | 500 мг | 5.2% | 10.2% | 1938 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.264 мг | 5 мг | 5.3% | 10.4% | 1894 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 6.1% | 3279 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.449 мкг | 400 мкг | 7.6% | 14.9% | 1314 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.029 мкг | 3 мкг | 1% | 2% | 10345 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.25 мг | 90 мг | 19.2% | 37.6% | 522 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.943 мг | 15 мг | 13% | 25.4% | 772 г |
| Витамин Н, биотин | 2.602 мкг | 50 мкг | 5.2% | 10.2% | 1922 г |
| Витамин К, филлохинон | 330.7 мкг | 120 мкг | 275.6% | 539.3% | 36 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7694 мг | 20 мг | 8.8% | 17.2% | 1130 г |
| Ниацин | 0.452 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 573.26 мг | 2500 мг | 22.9% | 44.8% | 436 г |
| Кальций, Ca | 84.98 мг | 1000 мг | 8.5% | 16.6% | 1177 г |
| Кремний, Si | 34.533 мг | 30 мг | 115.1% | 225.2% | 87 г |
| Магний, Mg | 59.46 мг | 400 мг | 14.9% | 29.2% | 673 г |
| Натрий, Na | 148.85 мг | 1300 мг | 11.5% | 22.5% | 873 г |
| Сера, S | 88.33 мг | 1000 мг | 8.8% | 17.2% | 1132 г |
| Фосфор, P | 64.9 мг | 800 мг | 8.1% | 15.9% | 1233 г |
| Хлор, Cl | 95.29 мг | 2300 мг | 4.1% | 8% | 2414 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 70.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 25 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 9.179 мг | 18 мг | 51% | 99.8% | 196 г |
| Йод, I | 11.11 мкг | 150 мкг | 7.4% | 14.5% | 1350 г |
| Кобальт, Co | 1.456 мкг | 10 мкг | 14.6% | 28.6% | 687 г |
| Литий, Li | 0.472 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.608 мг | 2 мг | 30.4% | 59.5% | 329 г |
| Медь, Cu | 28.89 мкг | 1000 мкг | 2.9% | 5.7% | 3461 г |
| Молибден, Mo | 5.202 мкг | 70 мкг | 7.4% | 14.5% | 1346 г |
| Никель, Ni | 0.944 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.768 мкг | 55 мкг | 14.1% | 27.6% | 708 г |
| Стронций, Sr | 45.19 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.85 мкг | 4000 мкг | 1% | 2% | 9558 г |
| Хром, Cr | 3.02 мкг | 50 мкг | 6% | 11.7% | 1656 г |
| Цинк, Zn | 0.4621 мг | 12 мг | 3.9% | 7.6% | 2597 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.075 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.667 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.335 г | ~ | |||
| Валин | 0.383 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.134 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.32 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.464 г | ~ | |||
| Лизин | 0.378 г | ~ | |||
| Метионин | 0.181 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.307 г | ~ | |||
| Треонин | 0.269 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.095 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.347 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.568 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.991 г | ~ | |||
| Аланин | 0.359 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.558 г | ~ | |||
| Глицин | 0.23 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.818 г | ~ | |||
| Пролин | 0.226 г | ~ | |||
| Серин | 0.358 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.224 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.123 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 21.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 12.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 1.961 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.253 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.049 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.312 г | min 16.8 г | 7.8% | 15.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.273 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.259 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.235 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет белковый составляет 51,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».