Сыр Гауда [Liebendorf] | 36 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 57 г |
Йогурт 2% | 30 г |
Соевый протеиновый изолят | 18 г |
Кета Ломтики [Fish House] | 33 г |
Творожный Сыр Сливочный [Хохланд] | 10 г |
Авокадо | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 195.4 ккал | 1684 ккал | 11.6% | 5.9% | 862 г |
Белки | 17.7 г | 76 г | 23.3% | 11.9% | 429 г |
Жиры | 13.9 г | 56 г | 24.8% | 12.7% | 403 г |
Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.3% | 15643 г |
Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 3.8% | 1333 г |
Вода | 64.3 г | 2273 г | 2.8% | 1.4% | 3535 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 59.5 мкг | 900 мкг | 6.6% | 3.4% | 1513 г |
Ретинол | 0.062 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 5.217 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 18519 г |
бета Криптоксантин | 6.087 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 58.913 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 1.6% | 3261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.145 мг | 1.8 мг | 8.1% | 4.1% | 1241 г |
Витамин В4, холин | 77.13 мг | 500 мг | 15.4% | 7.9% | 648 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.629 мг | 5 мг | 12.6% | 6.4% | 795 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 2.5% | 2041 г |
Витамин В9, фолаты | 33.117 мкг | 400 мкг | 8.3% | 4.2% | 1208 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.129 мкг | 3 мкг | 4.3% | 2.2% | 2326 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.17 мг | 90 мг | 2.4% | 1.2% | 4147 г |
Витамин D, кальциферол | 0.518 мкг | 10 мкг | 5.2% | 2.7% | 1931 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.591 мг | 15 мг | 3.9% | 2% | 2538 г |
бета Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.072 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 5.006 мкг | 50 мкг | 10% | 5.1% | 999 г |
Витамин К, филлохинон | 4.6 мкг | 120 мкг | 3.8% | 1.9% | 2609 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3825 мг | 20 мг | 6.9% | 3.5% | 1447 г |
Ниацин | 0.047 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.152 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 146.47 мг | 2500 мг | 5.9% | 3% | 1707 г |
Кальций, Ca | 30.17 мг | 1000 мг | 3% | 1.5% | 3315 г |
Магний, Mg | 12.33 мг | 400 мг | 3.1% | 1.6% | 3244 г |
Натрий, Na | 113.38 мг | 1300 мг | 8.7% | 4.5% | 1147 г |
Сера, S | 117.09 мг | 1000 мг | 11.7% | 6% | 854 г |
Фосфор, P | 119.6 мг | 800 мг | 15% | 7.7% | 669 г |
Хлор, Cl | 38.66 мг | 2300 мг | 1.7% | 0.9% | 5949 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.874 мг | 18 мг | 10.4% | 5.3% | 961 г |
Йод, I | 4.23 мкг | 150 мкг | 2.8% | 1.4% | 3546 г |
Кобальт, Co | 2.478 мкг | 10 мкг | 24.8% | 12.7% | 404 г |
Марганец, Mn | 0.1549 мг | 2 мг | 7.7% | 3.9% | 1291 г |
Медь, Cu | 187.01 мкг | 1000 мкг | 18.7% | 9.6% | 535 г |
Молибден, Mo | 1.487 мкг | 70 мкг | 2.1% | 1.1% | 4707 г |
Селен, Se | 7.302 мкг | 55 мкг | 13.3% | 6.8% | 753 г |
Фтор, F | 15.15 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 26403 г |
Хром, Cr | 0.99 мкг | 50 мкг | 2% | 1% | 5051 г |
Цинк, Zn | 0.7296 мг | 12 мг | 6.1% | 3.1% | 1645 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.024 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.737 г | ~ | |||
Валин | 0.535 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.275 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.5 г | ~ | |||
Лейцин | 0.83 г | ~ | |||
Лизин | 0.669 г | ~ | |||
Метионин | 0.201 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.178 г | ~ | |||
Треонин | 0.413 г | ~ | |||
Триптофан | 0.142 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.542 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.28 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.481 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.155 г | ~ | |||
Глицин | 0.409 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.867 г | ~ | |||
Пролин | 0.509 г | ~ | |||
Серин | 0.615 г | ~ | |||
Тирозин | 0.382 г | ~ | |||
Цистеин | 0.16 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 9.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 134.2 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 1.087 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.435 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 16.522 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.983 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.237 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.351 г | min 16.8 г | 19.9% | 10.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.249 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.034 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.82 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.3% | 3.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.75 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.024 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырный блин составляет 195,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».