| Киви | 100 г |
| Ананас | 60 г |
| Шпинат | 36 г |
| Вода | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 35.2 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 6% | 4784 г |
| Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 3.1% | 9500 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.1% | 28000 г |
| Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 8.5% | 3369 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 28.4% | 1000 г |
| Вода | 88.6 г | 2273 г | 3.9% | 11.1% | 2565 г |
| Органические кислоты | 1.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 116.6 мкг | 900 мкг | 13% | 36.9% | 772 г |
| бета Каротин | 0.7 мг | 5 мг | 14% | 39.8% | 714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 7.1% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 9.1% | 3103 г |
| Витамин В4, холин | 7.12 мг | 500 мг | 1.4% | 4% | 7022 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.157 мг | 5 мг | 3.1% | 8.8% | 3185 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 9.4% | 3077 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.089 мкг | 400 мкг | 5.8% | 16.5% | 1732 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 83.9 мг | 90 мг | 93.2% | 264.8% | 107 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.537 мг | 15 мг | 3.6% | 10.2% | 2793 г |
| Витамин Н, биотин | 0.015 мкг | 50 мкг | 333333 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 87.2 мкг | 120 мкг | 72.7% | 206.5% | 138 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4764 мг | 20 мг | 2.4% | 6.8% | 4198 г |
| Ниацин | 0.324 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 267.9 мг | 2500 мг | 10.7% | 30.4% | 933 г |
| Кальций, Ca | 36.83 мг | 1000 мг | 3.7% | 10.5% | 2715 г |
| Кремний, Si | 35.46 мг | 30 мг | 118.2% | 335.8% | 85 г |
| Магний, Mg | 25.54 мг | 400 мг | 6.4% | 18.2% | 1566 г |
| Натрий, Na | 5.97 мг | 1300 мг | 0.5% | 1.4% | 21776 г |
| Сера, S | 10.32 мг | 1000 мг | 1% | 2.8% | 9690 г |
| Фосфор, P | 27.9 мг | 800 мг | 3.5% | 9.9% | 2867 г |
| Хлор, Cl | 37.22 мг | 2300 мг | 1.6% | 4.5% | 6179 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 353.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 46.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.47 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.376 мг | 18 мг | 13.2% | 37.5% | 758 г |
| Йод, I | 3.29 мкг | 150 мкг | 2.2% | 6.3% | 4559 г |
| Кобальт, Co | 1.25 мкг | 10 мкг | 12.5% | 35.5% | 800 г |
| Литий, Li | 1.119 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3709 мг | 2 мг | 18.5% | 52.6% | 539 г |
| Медь, Cu | 82.43 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 23.3% | 1213 г |
| Молибден, Mo | 7.566 мкг | 70 мкг | 10.8% | 30.7% | 925 г |
| Никель, Ni | 5.205 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 36 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.252 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.4% | 21825 г |
| Стронций, Sr | 80.94 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.57 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 2.3% | 11915 г |
| Хром, Cr | 3.44 мкг | 50 мкг | 6.9% | 19.6% | 1453 г |
| Цинк, Zn | 0.1637 мг | 12 мг | 1.4% | 4% | 7330 г |
| Цирконий, Zr | 4.07 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.137 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.125 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.019 г | ~ | |||
| Валин | 0.019 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.016 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.022 г | ~ | |||
| Лизин | 0.023 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.016 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.185 г | ~ | |||
| Аланин | 0.019 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.033 г | ~ | |||
| Глицин | 0.016 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.047 г | ~ | |||
| Пролин | 0.014 г | ~ | |||
| Серин | 0.013 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 31.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 6% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Смузи со шпинатом киви ананас составляет 35,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».