| Индейка, филе, сырое | 500 г |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 300 г |
| Соевый соус | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 156.8 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1074 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 8% | 792 г |
| Жиры | 9.8 г | 56 г | 17.5% | 11.2% | 571 г |
| Углеводы | 6.9 г | 219 г | 3.2% | 2% | 3174 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 4.1% | 1538 г |
| Вода | 67 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3393 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.2 мкг | 900 мкг | 450000 г | ||
| бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.7% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.098 мг | 1.8 мг | 5.4% | 3.4% | 1837 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.396 мг | 5 мг | 7.9% | 5% | 1263 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.171 мг | 2 мг | 8.6% | 5.5% | 1170 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.943 мкг | 400 мкг | 2% | 1.3% | 5036 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.153 мкг | 3 мкг | 5.1% | 3.3% | 1961 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.096 мг | 15 мг | 0.6% | 0.4% | 15625 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8301 мг | 20 мг | 9.2% | 5.9% | 1093 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 146.28 мг | 2500 мг | 5.9% | 3.8% | 1709 г |
| Кальций, Ca | 88.92 мг | 1000 мг | 8.9% | 5.7% | 1125 г |
| Кремний, Si | 9.683 мг | 30 мг | 32.3% | 20.6% | 310 г |
| Магний, Mg | 31.36 мг | 400 мг | 7.8% | 5% | 1276 г |
| Натрий, Na | 362.17 мг | 1300 мг | 27.9% | 17.8% | 359 г |
| Сера, S | 88.98 мг | 1000 мг | 8.9% | 5.7% | 1124 г |
| Фосфор, P | 102.6 мг | 800 мг | 12.8% | 8.2% | 780 г |
| Хлор, Cl | 4.34 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.1% | 52995 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 45.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.732 мг | 18 мг | 9.6% | 6.1% | 1039 г |
| Йод, I | 0.4 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.2% | 37500 г |
| Кобальт, Co | 0.371 мкг | 10 мкг | 3.7% | 2.4% | 2695 г |
| Марганец, Mn | 0.1958 мг | 2 мг | 9.8% | 6.3% | 1021 г |
| Медь, Cu | 131.39 мкг | 1000 мкг | 13.1% | 8.4% | 761 г |
| Молибден, Mo | 4.112 мкг | 70 мкг | 5.9% | 3.8% | 1702 г |
| Селен, Se | 16.58 мкг | 55 мкг | 30.1% | 19.2% | 332 г |
| Фтор, F | 31.21 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12816 г |
| Хром, Cr | 0.48 мкг | 50 мкг | 1% | 0.6% | 10417 г |
| Цинк, Zn | 1.951 мг | 12 мг | 16.3% | 10.4% | 615 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 55.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Греча и филе индейки составляет 156,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».