| Творог 9% жирности | 87 г |
| Укроп | 20 г |
| Кефир 2,5% жирности | 50 г |
| Чеснок | 16 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 118.7 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1419 г |
| Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 12% | 704 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 8.1% | 1037 г |
| Углеводы | 6.2 г | 219 г | 2.8% | 2.4% | 3532 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.1% | 4000 г |
| Вода | 75.3 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 3019 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 120.7 мкг | 900 мкг | 13.4% | 11.3% | 746 г |
| Ретинол | 0.031 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.539 мг | 5 мг | 10.8% | 9.1% | 928 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.4% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.204 мг | 1.8 мг | 11.3% | 9.5% | 882 г |
| Витамин В4, холин | 33.98 мг | 500 мг | 6.8% | 5.7% | 1471 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.335 мг | 5 мг | 6.7% | 5.6% | 1493 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 6.1% | 1399 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.445 мкг | 400 мкг | 5.6% | 4.7% | 1782 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.618 мкг | 3 мкг | 20.6% | 17.4% | 485 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.94 мг | 90 мг | 14.4% | 12.1% | 696 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.036 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 27778 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.325 мг | 15 мг | 2.2% | 1.9% | 4615 г |
| Витамин Н, биотин | 3.536 мкг | 50 мкг | 7.1% | 6% | 1414 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.4 мкг | 120 мкг | 6.2% | 5.2% | 1622 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6133 мг | 20 мг | 13.1% | 11% | 765 г |
| Ниацин | 0.41 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 161.29 мг | 2500 мг | 6.5% | 5.5% | 1550 г |
| Кальций, Ca | 159.58 мг | 1000 мг | 16% | 13.5% | 627 г |
| Кремний, Si | 0.422 мг | 30 мг | 1.4% | 1.2% | 7109 г |
| Магний, Mg | 26.48 мг | 400 мг | 6.6% | 5.6% | 1511 г |
| Натрий, Na | 41.61 мг | 1300 мг | 3.2% | 2.7% | 3124 г |
| Сера, S | 108.78 мг | 1000 мг | 10.9% | 9.2% | 919 г |
| Фосфор, P | 156.6 мг | 800 мг | 19.6% | 16.5% | 511 г |
| Хлор, Cl | 116.74 мг | 2300 мг | 5.1% | 4.3% | 1970 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 93.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.39 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.554 мг | 18 мг | 3.1% | 2.6% | 3249 г |
| Йод, I | 8.23 мкг | 150 мкг | 5.5% | 4.6% | 1823 г |
| Кобальт, Co | 1.96 мкг | 10 мкг | 19.6% | 16.5% | 510 г |
| Литий, Li | 0.509 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2268 мг | 2 мг | 11.3% | 9.5% | 882 г |
| Медь, Cu | 69.58 мкг | 1000 мкг | 7% | 5.9% | 1437 г |
| Молибден, Mo | 7.875 мкг | 70 мкг | 11.3% | 9.5% | 889 г |
| Никель, Ni | 2.231 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 10.29 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.29 мкг | 55 мкг | 31.4% | 26.5% | 318 г |
| Стронций, Sr | 22.71 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.67 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 16214 г |
| Хром, Cr | 7.63 мкг | 50 мкг | 15.3% | 12.9% | 655 г |
| Цинк, Zn | 0.5138 мг | 12 мг | 4.3% | 3.6% | 2336 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.416 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 15.89 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.547 г | min 16.8 г | 9.2% | 7.8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.294 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 2.2% |
Энергетическая ценность Закуска с творогом составляет 118,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».