| Яйцо куриное (Жарка) | 2 Штука |
| Мидии (Жарка) | 74 г |
| Перец сладкий красный | 32 г |
| Брокколи, вареная, без соли | 22 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 147.6 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 6% | 1141 г |
| Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 8.8% | 768 г |
| Жиры | 10.7 г | 56 г | 19.1% | 12.9% | 523 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 0.9% | 7821 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2% | 3333 г |
| Вода | 74.9 г | 2273 г | 3.3% | 2.2% | 3035 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 189.5 мкг | 900 мкг | 21.1% | 14.3% | 475 г |
| Ретинол | 0.135 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.448 мг | 5 мг | 9% | 6.1% | 1116 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 118.8 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 3.9% | 1765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.275 мг | 1.8 мг | 15.3% | 10.4% | 655 г |
| Витамин В4, холин | 133.77 мг | 500 мг | 26.8% | 18.2% | 374 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.877 мг | 5 мг | 17.5% | 11.9% | 570 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.182 мг | 2 мг | 9.1% | 6.2% | 1099 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.592 мкг | 400 мкг | 6.6% | 4.5% | 1504 г |
| Витамин В12, кобаламин | 3.841 мкг | 3 мкг | 128% | 86.7% | 78 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 47.38 мг | 90 мг | 52.6% | 35.6% | 190 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.982 мкг | 10 мкг | 9.8% | 6.6% | 1018 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.796 мг | 15 мг | 5.3% | 3.6% | 1884 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.028 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.494 мкг | 50 мкг | 19% | 12.9% | 527 г |
| Витамин К, филлохинон | 16.5 мкг | 120 мкг | 13.8% | 9.3% | 727 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0731 мг | 20 мг | 15.4% | 10.4% | 651 г |
| Ниацин | 0.753 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.011 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 192.93 мг | 2500 мг | 7.7% | 5.2% | 1296 г |
| Кальций, Ca | 43.84 мг | 1000 мг | 4.4% | 3% | 2281 г |
| Кремний, Si | 3.52 мг | 30 мг | 11.7% | 7.9% | 852 г |
| Магний, Mg | 16.4 мг | 400 мг | 4.1% | 2.8% | 2439 г |
| Натрий, Na | 135.41 мг | 1300 мг | 10.4% | 7% | 960 г |
| Сера, S | 121.39 мг | 1000 мг | 12.1% | 8.2% | 824 г |
| Фосфор, P | 151.6 мг | 800 мг | 19% | 12.9% | 528 г |
| Хлор, Cl | 76.36 мг | 2300 мг | 3.3% | 2.2% | 3012 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 2.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.235 мг | 18 мг | 12.4% | 8.4% | 805 г |
| Йод, I | 8.51 мкг | 150 мкг | 5.7% | 3.9% | 1763 г |
| Кобальт, Co | 5.18 мкг | 10 мкг | 51.8% | 35.1% | 193 г |
| Литий, Li | 13.92 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.8657 мг | 2 мг | 43.3% | 29.3% | 231 г |
| Медь, Cu | 90.41 мкг | 1000 мкг | 9% | 6.1% | 1106 г |
| Молибден, Mo | 3.62 мкг | 70 мкг | 5.2% | 3.5% | 1934 г |
| Никель, Ni | 0.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.022 мкг | 55 мкг | 47.3% | 32% | 211 г |
| Фтор, F | 27.41 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14593 г |
| Хром, Cr | 2.84 мкг | 50 мкг | 5.7% | 3.9% | 1761 г |
| Цинк, Zn | 1.13 мг | 12 мг | 9.4% | 6.4% | 1062 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.016 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.053 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.397 г | ~ | |||
| Валин | 0.385 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.169 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.299 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.532 г | ~ | |||
| Лизин | 0.451 г | ~ | |||
| Метионин | 0.204 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.342 г | ~ | |||
| Треонин | 0.304 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.099 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.326 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.544 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.346 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.614 г | ~ | |||
| Глицин | 0.209 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.892 г | ~ | |||
| Пролин | 0.2 г | ~ | |||
| Серин | 0.451 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.237 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.141 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 15% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 12.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 264.57 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.7 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.01 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.365 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.315 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 2.235 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.829 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.37 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.51 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.741 г | min 16.8 г | 16.3% | 11% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.184 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.316 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.824 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.4% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.608 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.047 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 147,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».