| Авокадо | 46 г |
| Шампиньоны | 33 г |
| Шпинат | 25 г |
| שרי | 39 г |
| Сыр булгарит 5% | 48 г |
| Уксус яблочный | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 79.2 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2126 г |
| Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 10.4% | 1226 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 11.2% | 1120 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.9% | 13688 г |
| Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 15.8% | 800 г |
| Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 4.7% | 2706 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 107.6 мкг | 900 мкг | 12% | 15.2% | 836 г |
| альфа Каротин | 5.72 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.7 мг | 5 мг | 14% | 17.7% | 714 г |
| бета Криптоксантин | 6.674 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 64.591 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 4.5% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.144 мг | 1.8 мг | 8% | 10.1% | 1250 г |
| Витамин В4, холин | 10.85 мг | 500 мг | 2.2% | 2.8% | 4608 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.747 мг | 5 мг | 14.9% | 18.8% | 669 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 6.3% | 2020 г |
| Витамин В9, фолаты | 37.829 мкг | 400 мкг | 9.5% | 12% | 1057 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.017 мкг | 3 мкг | 0.6% | 0.8% | 17647 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.27 мг | 90 мг | 14.7% | 18.6% | 678 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.017 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 58824 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.943 мг | 15 мг | 6.3% | 8% | 1591 г |
| бета Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.079 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.991 мкг | 50 мкг | 6% | 7.6% | 1672 г |
| Витамин К, филлохинон | 69.2 мкг | 120 мкг | 57.7% | 72.9% | 173 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6483 мг | 20 мг | 8.2% | 10.4% | 1213 г |
| Ниацин | 0.999 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.167 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 355.12 мг | 2500 мг | 14.2% | 17.9% | 704 г |
| Кальций, Ca | 108.9 мг | 1000 мг | 10.9% | 13.8% | 918 г |
| Кремний, Si | 7.145 мг | 30 мг | 23.8% | 30.1% | 420 г |
| Магний, Mg | 22.37 мг | 400 мг | 5.6% | 7.1% | 1788 г |
| Натрий, Na | 459.51 мг | 1300 мг | 35.3% | 44.6% | 283 г |
| Сера, S | 15.17 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.9% | 6592 г |
| Фосфор, P | 47.7 мг | 800 мг | 6% | 7.6% | 1677 г |
| Хлор, Cl | 21.43 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.1% | 10733 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 85.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 28 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.37 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.989 мг | 18 мг | 11.1% | 14% | 905 г |
| Йод, I | 5.54 мкг | 150 мкг | 3.7% | 4.7% | 2708 г |
| Кобальт, Co | 3.984 мкг | 10 мкг | 39.8% | 50.3% | 251 г |
| Литий, Li | 0.227 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2052 мг | 2 мг | 10.3% | 13% | 975 г |
| Медь, Cu | 154.77 мкг | 1000 мкг | 15.5% | 19.6% | 646 г |
| Молибден, Mo | 2.601 мкг | 70 мкг | 3.7% | 4.7% | 2691 г |
| Никель, Ni | 2.808 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 37.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.752 мкг | 55 мкг | 8.6% | 10.9% | 1157 г |
| Стронций, Sr | 11.55 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 9.83 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.88 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 28818 г |
| Хром, Cr | 3.6 мкг | 50 мкг | 7.2% | 9.1% | 1389 г |
| Цинк, Zn | 0.3038 мг | 12 мг | 2.5% | 3.2% | 3950 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.1 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.11 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.038 г | ~ | |||
| Валин | 0.043 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.018 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.034 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.054 г | ~ | |||
| Лизин | 0.052 г | ~ | |||
| Метионин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.032 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.039 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.164 г | ~ | |||
| Аланин | 0.042 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.086 г | ~ | |||
| Глицин | 0.038 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.11 г | ~ | |||
| Пролин | 0.036 г | ~ | |||
| Серин | 0.039 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 13.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 1.192 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.477 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 18.114 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.505 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.36 г | min 16.8 г | 14% | 17.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.179 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.167 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.517 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.6% | 5.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.483 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.026 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат авокадо шампиньоны шпинат составляет 79,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».