| Овсяные хлопья геркулес | 120 г |
| Кефир 3,2% жирности | 150 г |
| Изюм | 40 г |
| Корица, молотая | 5 г |
| Какао-порошок | 10 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
1 печенька- 20г
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 213 ккал | 1684 ккал | 12.6% | 5.9% | 791 г |
| Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 4.3% | 1101 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 4.9% | 966 г |
| Углеводы | 33.8 г | 219 г | 15.4% | 7.2% | 648 г |
| Пищевые волокна | 4.1 г | 20 г | 20.5% | 9.6% | 488 г |
| Вода | 45 г | 2273 г | 2% | 0.9% | 5051 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10.3 мкг | 900 мкг | 1.1% | 0.5% | 8738 г |
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 71429 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.205 мг | 1.5 мг | 13.7% | 6.4% | 732 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.13 мг | 1.8 мг | 7.2% | 3.4% | 1385 г |
| Витамин В4, холин | 19.71 мг | 500 мг | 3.9% | 1.8% | 2537 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.187 мг | 5 мг | 3.7% | 1.7% | 2674 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 3% | 1587 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.364 мкг | 400 мкг | 3.3% | 1.5% | 2993 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.182 мкг | 3 мкг | 6.1% | 2.9% | 1648 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.38 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 23684 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.293 мг | 15 мг | 8.6% | 4% | 1160 г |
| Витамин Н, биотин | 8.864 мкг | 50 мкг | 17.7% | 8.3% | 564 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3816 мг | 20 мг | 11.9% | 5.6% | 840 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 342.86 мг | 2500 мг | 13.7% | 6.4% | 729 г |
| Кальций, Ca | 102.21 мг | 1000 мг | 10.2% | 4.8% | 978 г |
| Магний, Mg | 72.15 мг | 400 мг | 18% | 8.5% | 554 г |
| Натрий, Na | 44.73 мг | 1300 мг | 3.4% | 1.6% | 2906 г |
| Сера, S | 47.61 мг | 1000 мг | 4.8% | 2.3% | 2100 г |
| Фосфор, P | 198.9 мг | 800 мг | 24.9% | 11.7% | 402 г |
| Хлор, Cl | 77.39 мг | 2300 мг | 3.4% | 1.6% | 2972 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.511 мг | 18 мг | 14% | 6.6% | 717 г |
| Йод, I | 6.27 мкг | 150 мкг | 4.2% | 2% | 2392 г |
| Кобальт, Co | 2.273 мкг | 10 мкг | 22.7% | 10.7% | 440 г |
| Марганец, Mn | 1.7966 мг | 2 мг | 89.8% | 42.2% | 111 г |
| Медь, Cu | 311.2 мкг | 1000 мкг | 31.1% | 14.6% | 321 г |
| Молибден, Mo | 3.97 мкг | 70 мкг | 5.7% | 2.7% | 1763 г |
| Селен, Se | 0.956 мкг | 55 мкг | 1.7% | 0.8% | 5753 г |
| Фтор, F | 32.88 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12165 г |
| Хром, Cr | 0.91 мкг | 50 мкг | 1.8% | 0.8% | 5495 г |
| Цинк, Zn | 1.552 мг | 12 мг | 12.9% | 6.1% | 773 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Овсяное печенье на кефире 3,2 составляет 213 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».