| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 300 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 100 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 15 г |
| Соевый соус | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 196.9 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 5.9% | 855 г |
| Белки | 26.5 г | 76 г | 34.9% | 17.7% | 287 г |
| Жиры | 9.5 г | 56 г | 17% | 8.6% | 589 г |
| Углеводы | 0.9 г | 219 г | 0.4% | 0.2% | 24333 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 59.4 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3827 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 4.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 94.5 мкг | 900 мкг | 10.5% | 5.3% | 952 г |
| Ретинол | 0.084 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.05 мг | 5 мг | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.178 мг | 1.8 мг | 9.9% | 5% | 1011 г |
| Витамин В4, холин | 47.28 мг | 500 мг | 9.5% | 4.8% | 1058 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.244 мг | 5 мг | 24.9% | 12.6% | 402 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.519 мг | 2 мг | 26% | 13.2% | 385 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.604 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.5% | 3447 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.608 мкг | 3 мкг | 20.3% | 10.3% | 493 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.2 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 45000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.375 мкг | 10 мкг | 3.8% | 1.9% | 2667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.362 мг | 15 мг | 2.4% | 1.2% | 4144 г |
| Витамин Н, биотин | 1.62 мкг | 50 мкг | 3.2% | 1.6% | 3086 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.5558 мг | 20 мг | 37.8% | 19.2% | 265 г |
| Ниацин | 7.759 мг | ~ | |||
| Бетаин | 4.174 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 283.76 мг | 2500 мг | 11.4% | 5.8% | 881 г |
| Кальций, Ca | 258.35 мг | 1000 мг | 25.8% | 13.1% | 387 г |
| Магний, Mg | 77.12 мг | 400 мг | 19.3% | 9.8% | 519 г |
| Натрий, Na | 1041.01 мг | 1300 мг | 80.1% | 40.7% | 125 г |
| Сера, S | 258.84 мг | 1000 мг | 25.9% | 13.2% | 386 г |
| Фосфор, P | 283.3 мг | 800 мг | 35.4% | 18% | 282 г |
| Хлор, Cl | 406.57 мг | 2300 мг | 17.7% | 9% | 566 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.627 мг | 18 мг | 9% | 4.6% | 1106 г |
| Йод, I | 2.71 мкг | 150 мкг | 1.8% | 0.9% | 5535 г |
| Кобальт, Co | 7.063 мкг | 10 мкг | 70.6% | 35.9% | 142 г |
| Марганец, Mn | 0.1848 мг | 2 мг | 9.2% | 4.7% | 1082 г |
| Медь, Cu | 85.15 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 4.3% | 1174 г |
| Молибден, Mo | 7.315 мкг | 70 мкг | 10.5% | 5.3% | 957 г |
| Селен, Se | 19.839 мкг | 55 мкг | 36.1% | 18.3% | 277 г |
| Фтор, F | 85.68 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 1.1% | 4669 г |
| Хром, Cr | 16.16 мкг | 50 мкг | 32.3% | 16.4% | 309 г |
| Цинк, Zn | 2.1491 мг | 12 мг | 17.9% | 9.1% | 558 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.398 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.793 г | ~ | |||
| Валин | 1.612 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.551 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.266 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.28 г | ~ | |||
| Лизин | 2.7 г | ~ | |||
| Метионин | 0.543 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.941 г | ~ | |||
| Треонин | 1.228 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.518 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.282 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 2.367 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.986 г | ~ | |||
| Аланин | 1.302 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.109 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.176 г | ~ | |||
| Глицин | 0.921 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.888 г | ~ | |||
| Пролин | 1.568 г | ~ | |||
| Серин | 1.239 г | ~ | |||
| Тирозин | 1.169 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.437 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 55.62 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.8 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.028 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.109 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.353 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.325 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.686 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.081 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.078 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.053 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.023 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.062 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.657 г | min 16.8 г | 15.8% | 8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.109 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.235 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.395 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.44 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.383 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица составляет 196,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».