| Творог | 33 г |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 20 г |
| Яичный желток куриный (Запекание) | 6 г |
| Овсяные отруби | 11 г |
| Соевый протеиновый изолят | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 139 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 6% | 1212 г |
| Белки | 21 г | 76 г | 27.6% | 19.9% | 362 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 5.8% | 1244 г |
| Углеводы | 9.1 г | 219 г | 4.2% | 3% | 2407 г |
| Углеводы (общие) | 10 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 8.3% | 870 г |
| Вода | 59 г | 2273 г | 2.6% | 1.9% | 3853 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 72.9 мкг | 900 мкг | 8.1% | 5.8% | 1235 г |
| Ретинол | 0.073 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 27.123 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.225 мг | 1.5 мг | 15% | 10.8% | 667 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.343 мг | 1.8 мг | 19.1% | 13.7% | 525 г |
| Витамин В4, холин | 88.25 мг | 500 мг | 17.7% | 12.7% | 567 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.737 мг | 5 мг | 14.7% | 10.6% | 678 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.154 мг | 2 мг | 7.7% | 5.5% | 1299 г |
| Витамин В9, фолаты | 39.687 мкг | 400 мкг | 9.9% | 7.1% | 1008 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.76 мкг | 3 мкг | 25.3% | 18.2% | 395 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.23 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 39130 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.591 мкг | 10 мкг | 5.9% | 4.2% | 1692 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.349 мг | 15 мг | 2.3% | 1.7% | 4298 г |
| бета Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.695 мкг | 50 мкг | 19.4% | 14% | 516 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.083 мг | 20 мг | 15.4% | 11.1% | 649 г |
| Ниацин | 0.063 мг | ~ | |||
| Бетаин | 2.953 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 195.97 мг | 2500 мг | 7.8% | 5.6% | 1276 г |
| Кальций, Ca | 89.1 мг | 1000 мг | 8.9% | 6.4% | 1122 г |
| Магний, Mg | 52.63 мг | 400 мг | 13.2% | 9.5% | 760 г |
| Натрий, Na | 145.3 мг | 1300 мг | 11.2% | 8.1% | 895 г |
| Сера, S | 149.15 мг | 1000 мг | 14.9% | 10.7% | 670 г |
| Фосфор, P | 301.1 мг | 800 мг | 37.6% | 27.1% | 266 г |
| Хлор, Cl | 111.11 мг | 2300 мг | 4.8% | 3.5% | 2070 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.536 мг | 18 мг | 14.1% | 10.1% | 710 г |
| Йод, I | 8.02 мкг | 150 мкг | 5.3% | 3.8% | 1870 г |
| Кобальт, Co | 3.068 мкг | 10 мкг | 30.7% | 22.1% | 326 г |
| Марганец, Mn | 0.9619 мг | 2 мг | 48.1% | 34.6% | 208 г |
| Медь, Cu | 223.04 мкг | 1000 мкг | 22.3% | 16% | 448 г |
| Молибден, Mo | 5.563 мкг | 70 мкг | 7.9% | 5.7% | 1258 г |
| Селен, Se | 29.905 мкг | 55 мкг | 54.4% | 39.1% | 184 г |
| Фтор, F | 14.47 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 27643 г |
| Хром, Cr | 2.3 мкг | 50 мкг | 4.6% | 3.3% | 2174 г |
| Цинк, Zn | 1.2281 мг | 12 мг | 10.2% | 7.3% | 977 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.915 г | ~ | |||
| Валин | 0.706 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.319 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.639 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.037 г | ~ | |||
| Лизин | 0.761 г | ~ | |||
| Метионин | 0.275 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.246 г | ~ | |||
| Треонин | 0.49 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.193 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.693 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.408 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.636 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.323 г | ~ | |||
| Глицин | 0.538 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.342 г | ~ | |||
| Пролин | 0.655 г | ~ | |||
| Серин | 0.77 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.488 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.258 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 12.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 114.18 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.191 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.29 г | min 16.8 г | 7.7% | 5.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.399 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.848 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.6% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.498 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Сочник F&S составляет 139 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».