| Банан (Жарка) | 70 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 140 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 40 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка) | 30 г |
Я взял геркулес который надо варить 15 минут. Переворачивать надо аккуратно, блин довольно большой.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 176.4 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 6% | 955 г |
| Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 7.8% | 724 г |
| Жиры | 8.1 г | 56 г | 14.5% | 8.2% | 691 г |
| Углеводы | 15.3 г | 219 г | 7% | 4% | 1431 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 4.3% | 1333 г |
| Вода | 63.3 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3591 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 149.7 мкг | 900 мкг | 16.6% | 9.4% | 601 г |
| Ретинол | 0.155 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.061 мг | 5 мг | 1.2% | 0.7% | 8197 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.107 мг | 1.5 мг | 7.1% | 4% | 1402 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.312 мг | 1.8 мг | 17.3% | 9.8% | 577 г |
| Витамин В4, холин | 156.9 мг | 500 мг | 31.4% | 17.8% | 319 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.046 мг | 5 мг | 20.9% | 11.8% | 478 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.2 мг | 2 мг | 10% | 5.7% | 1000 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.28 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1% | 5495 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.366 мкг | 3 мкг | 12.2% | 6.9% | 820 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.76 мг | 90 мг | 2% | 1.1% | 5114 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.278 мкг | 10 мкг | 12.8% | 7.3% | 782 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.701 мг | 15 мг | 4.7% | 2.7% | 2140 г |
| Витамин Н, биотин | 17.01 мкг | 50 мкг | 34% | 19.3% | 294 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2353 мг | 20 мг | 16.2% | 9.2% | 618 г |
| Ниацин | 0.458 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 244.48 мг | 2500 мг | 9.8% | 5.6% | 1023 г |
| Кальций, Ca | 58.78 мг | 1000 мг | 5.9% | 3.3% | 1701 г |
| Кремний, Si | 11.717 мг | 30 мг | 39.1% | 22.2% | 256 г |
| Магний, Mg | 41.36 мг | 400 мг | 10.3% | 5.8% | 967 г |
| Натрий, Na | 98.85 мг | 1300 мг | 7.6% | 4.3% | 1315 г |
| Сера, S | 127.77 мг | 1000 мг | 12.8% | 7.3% | 783 г |
| Фосфор, P | 190.6 мг | 800 мг | 23.8% | 13.5% | 420 г |
| Хлор, Cl | 132.76 мг | 2300 мг | 5.8% | 3.3% | 1732 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 56.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.32 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.301 мг | 18 мг | 12.8% | 7.3% | 782 г |
| Йод, I | 11.57 мкг | 150 мкг | 7.7% | 4.4% | 1296 г |
| Кобальт, Co | 7.09 мкг | 10 мкг | 70.9% | 40.2% | 141 г |
| Литий, Li | 0.502 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7106 мг | 2 мг | 35.5% | 20.1% | 281 г |
| Медь, Cu | 150.21 мкг | 1000 мкг | 15% | 8.5% | 666 г |
| Молибден, Mo | 4.676 мкг | 70 мкг | 6.7% | 3.8% | 1497 г |
| Никель, Ni | 0.609 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.59 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.165 мкг | 55 мкг | 40.3% | 22.8% | 248 г |
| Стронций, Sr | 2.28 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 43.93 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 9105 г |
| Хром, Cr | 2.71 мкг | 50 мкг | 5.4% | 3.1% | 1845 г |
| Цинк, Zn | 1.302 мг | 12 мг | 10.9% | 6.2% | 922 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.059 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.623 г | ~ | |||
| Валин | 0.578 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.254 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.443 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.781 г | ~ | |||
| Лизин | 0.63 г | ~ | |||
| Метионин | 0.28 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.517 г | ~ | |||
| Треонин | 0.446 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.16 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.5 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.877 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.526 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.926 г | ~ | |||
| Глицин | 0.454 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.457 г | ~ | |||
| Пролин | 0.369 г | ~ | |||
| Серин | 0.665 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.379 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.232 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 16.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 330.7 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.476 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.546 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.321 г | min 16.8 г | 19.8% | 11.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.237 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.862 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.108 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.9% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.066 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.061 г | ~ |
Энергетическая ценность Банановый овсяноблин составляет 176,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».