| Творог 4% жирности | 150 г |
| Ежевика, замороженная, неподслащенная | 20 г |
| Вишня замороженная, неподслащенная | 20 г |
| Мед пчелиный | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 124.3 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 6% | 1355 г |
| Белки | 16.4 г | 76 г | 21.6% | 17.4% | 463 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 4.6% | 1750 г |
| Углеводы | 6.4 г | 219 г | 2.9% | 2.3% | 3422 г |
| Углеводы (общие) | 2.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.8% | 2857 г |
| Вода | 71.4 г | 2273 г | 3.1% | 2.5% | 3183 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 29 мкг | 900 мкг | 3.2% | 2.6% | 3103 г |
| Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.074 мг | 5 мг | 1.5% | 1.2% | 6757 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 18.359 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 2.1% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.209 мг | 1.8 мг | 11.6% | 9.3% | 861 г |
| Витамин В4, холин | 34.52 мг | 500 мг | 6.9% | 5.6% | 1448 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.199 мг | 5 мг | 4% | 3.2% | 2513 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.162 мг | 2 мг | 8.1% | 6.5% | 1235 г |
| Витамин В9, фолаты | 35.154 мкг | 400 мкг | 8.8% | 7.1% | 1138 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.015 мкг | 3 мкг | 33.8% | 27.2% | 296 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.93 мг | 90 мг | 1% | 0.8% | 9677 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.018 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.202 мг | 15 мг | 1.3% | 1% | 7426 г |
| Витамин Н, биотин | 5.847 мкг | 50 мкг | 11.7% | 9.4% | 855 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.4% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1481 мг | 20 мг | 15.7% | 12.6% | 635 г |
| Ниацин | 0.313 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 114.15 мг | 2500 мг | 4.6% | 3.7% | 2190 г |
| Кальций, Ca | 130.82 мг | 1000 мг | 13.1% | 10.5% | 764 г |
| Магний, Mg | 20.95 мг | 400 мг | 5.2% | 4.2% | 1909 г |
| Натрий, Na | 32 мг | 1300 мг | 2.5% | 2% | 4063 г |
| Сера, S | 163.72 мг | 1000 мг | 16.4% | 13.2% | 611 г |
| Фосфор, P | 174.4 мг | 800 мг | 21.8% | 17.5% | 459 г |
| Хлор, Cl | 88.95 мг | 2300 мг | 3.9% | 3.1% | 2586 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 38.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.465 мг | 18 мг | 2.6% | 2.1% | 3871 г |
| Йод, I | 6.97 мкг | 150 мкг | 4.6% | 3.7% | 2152 г |
| Кобальт, Co | 1.546 мкг | 10 мкг | 15.5% | 12.5% | 647 г |
| Марганец, Mn | 0.1382 мг | 2 мг | 6.9% | 5.6% | 1447 г |
| Медь, Cu | 69.23 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 5.6% | 1444 г |
| Молибден, Mo | 5.923 мкг | 70 мкг | 8.5% | 6.8% | 1182 г |
| Олово, Sn | 10 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.118 мкг | 55 мкг | 42% | 33.8% | 238 г |
| Стронций, Sr | 13.08 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.18 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 14717 г |
| Хром, Cr | 1.54 мкг | 50 мкг | 3.1% | 2.5% | 3247 г |
| Цинк, Zn | 0.3182 мг | 12 мг | 2.7% | 2.2% | 3771 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.141 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.46 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.918 г | min 16.8 г | 5.5% | 4.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.214 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 1.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Творог с ягодами составляет 124,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».