| Апельсин | 30 г |
| Банан | 30 г |
| Яблоко | 35 г |
| Киви | 15 г |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 58.7 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 6% | 2869 г |
| Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 3.7% | 4471 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 2.2% | 8000 г |
| Углеводы | 10.5 г | 219 г | 4.8% | 8.2% | 2086 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 13.6% | 1250 г |
| Вода | 83.7 г | 2273 г | 3.7% | 6.3% | 2716 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10.9 мкг | 900 мкг | 1.2% | 2% | 8257 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.053 мг | 5 мг | 1.1% | 1.9% | 9434 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 3.7% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.065 мг | 1.8 мг | 3.6% | 6.1% | 2769 г |
| Витамин В4, холин | 15.88 мг | 500 мг | 3.2% | 5.5% | 3149 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.217 мг | 5 мг | 4.3% | 7.3% | 2304 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 10.7% | 1587 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.3 мкг | 400 мкг | 1.8% | 3.1% | 5479 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.115 мкг | 3 мкг | 3.8% | 6.5% | 2609 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 34.49 мг | 90 мг | 38.3% | 65.2% | 261 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.008 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 125000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.197 мг | 15 мг | 1.3% | 2.2% | 7614 г |
| Витамин Н, биотин | 1.923 мкг | 50 мкг | 3.8% | 6.5% | 2600 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.7 мкг | 120 мкг | 3.9% | 6.6% | 2553 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7033 мг | 20 мг | 3.5% | 6% | 2844 г |
| Ниацин | 0.323 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 244.4 мг | 2500 мг | 9.8% | 16.7% | 1023 г |
| Кальций, Ca | 49.2 мг | 1000 мг | 4.9% | 8.3% | 2033 г |
| Кремний, Si | 18.367 мг | 30 мг | 61.2% | 104.3% | 163 г |
| Магний, Mg | 19.6 мг | 400 мг | 4.9% | 8.3% | 2041 г |
| Натрий, Na | 28.7 мг | 1300 мг | 2.2% | 3.7% | 4530 г |
| Сера, S | 17.22 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.9% | 5807 г |
| Фосфор, P | 41.5 мг | 800 мг | 5.2% | 8.9% | 1928 г |
| Хлор, Cl | 41.83 мг | 2300 мг | 1.8% | 3.1% | 5498 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 155.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 177.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.8 мг | 18 мг | 4.4% | 7.5% | 2250 г |
| Йод, I | 3.48 мкг | 150 мкг | 2.3% | 3.9% | 4310 г |
| Кобальт, Co | 0.832 мкг | 10 мкг | 8.3% | 14.1% | 1202 г |
| Литий, Li | 5.097 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0824 мг | 2 мг | 4.1% | 7% | 2427 г |
| Медь, Cu | 70.33 мкг | 1000 мкг | 7% | 11.9% | 1422 г |
| Молибден, Mo | 4.449 мкг | 70 мкг | 6.4% | 10.9% | 1573 г |
| Никель, Ni | 4.877 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.47 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 37.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.923 мкг | 55 мкг | 1.7% | 2.9% | 5959 г |
| Стронций, Sr | 19.33 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.44 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 32154 г |
| Хром, Cr | 1.67 мкг | 50 мкг | 3.3% | 5.6% | 2994 г |
| Цинк, Zn | 0.2257 мг | 12 мг | 1.9% | 3.2% | 5317 г |
| Цирконий, Zr | 1.7 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.617 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.056 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.014 г | ~ | |||
| Валин | 0.01 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лизин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.005 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.142 г | ~ | |||
| Аланин | 0.013 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.038 г | ~ | |||
| Глицин | 0.02 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.026 г | ~ | |||
| Пролин | 0.011 г | ~ | |||
| Серин | 0.009 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.33 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.12 г | min 16.8 г | 0.7% | 1.2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.019 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.3% |
Энергетическая ценность Фруктовый салатик Фисташка составляет 58,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».