| Шпинат (Жарка) | 100 г |
| Вода | 50 г |
| Кефир 1% [Вкуснотеево] | 100 г |
| Молоко 1,5% [Сметанин] | 50 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 54 г |
| Мука Кукурузная [Кудесница] | 80 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Разрыхлитель Теста [Магнит] | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 146.6 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1149 г |
| Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 6% | 1134 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 3.8% | 1806 г |
| Углеводы | 22.3 г | 219 г | 10.2% | 7% | 982 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.4% | 5000 г |
| Вода | 65.9 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3449 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 233.5 мкг | 900 мкг | 25.9% | 17.7% | 385 г |
| Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.154 мг | 5 мг | 23.1% | 15.8% | 433 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.7% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.157 мг | 1.8 мг | 8.7% | 5.9% | 1146 г |
| Витамин В4, холин | 49.15 мг | 500 мг | 9.8% | 6.7% | 1017 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.329 мг | 5 мг | 6.6% | 4.5% | 1520 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.049 мг | 2 мг | 2.5% | 1.7% | 4082 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.129 мкг | 400 мкг | 3% | 2% | 3298 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.095 мкг | 3 мкг | 3.2% | 2.2% | 3158 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.25 мг | 90 мг | 11.4% | 7.8% | 878 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.383 мкг | 10 мкг | 3.8% | 2.6% | 2611 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.867 мг | 15 мг | 5.8% | 4% | 1730 г |
| Витамин Н, биотин | 3.73 мкг | 50 мкг | 7.5% | 5.1% | 1340 г |
| Витамин К, филлохинон | 147.4 мкг | 120 мкг | 122.8% | 83.8% | 81 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0047 мг | 20 мг | 5% | 3.4% | 1991 г |
| Ниацин | 0.208 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 235.56 мг | 2500 мг | 9.4% | 6.4% | 1061 г |
| Кальций, Ca | 40.82 мг | 1000 мг | 4.1% | 2.8% | 2450 г |
| Кремний, Si | 8.678 мг | 30 мг | 28.9% | 19.7% | 346 г |
| Магний, Mg | 24.68 мг | 400 мг | 6.2% | 4.2% | 1621 г |
| Натрий, Na | 162.41 мг | 1300 мг | 12.5% | 8.5% | 800 г |
| Сера, S | 42.21 мг | 1000 мг | 4.2% | 2.9% | 2369 г |
| Фосфор, P | 57.9 мг | 800 мг | 7.2% | 4.9% | 1382 г |
| Хлор, Cl | 242.93 мг | 2300 мг | 10.6% | 7.2% | 947 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 17.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.34 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.132 мг | 18 мг | 23% | 15.7% | 436 г |
| Йод, I | 6.95 мкг | 150 мкг | 4.6% | 3.1% | 2158 г |
| Кобальт, Co | 2.315 мкг | 10 мкг | 23.2% | 15.8% | 432 г |
| Литий, Li | 0.119 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1585 мг | 2 мг | 7.9% | 5.4% | 1262 г |
| Медь, Cu | 20 мкг | 1000 мкг | 2% | 1.4% | 5000 г |
| Молибден, Mo | 2.624 мкг | 70 мкг | 3.7% | 2.5% | 2668 г |
| Никель, Ni | 0.237 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.581 мкг | 55 мкг | 10.1% | 6.9% | 985 г |
| Стронций, Sr | 11.36 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.58 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 11567 г |
| Хром, Cr | 1.21 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.6% | 4132 г |
| Цинк, Zn | 0.3597 мг | 12 мг | 3% | 2% | 3336 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.031 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.288 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.189 г | ~ | |||
| Валин | 0.186 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.08 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.146 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.249 г | ~ | |||
| Лизин | 0.218 г | ~ | |||
| Метионин | 0.088 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.152 г | ~ | |||
| Треонин | 0.15 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.05 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.16 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.278 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.428 г | ~ | |||
| Аланин | 0.173 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.302 г | ~ | |||
| Глицин | 0.113 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.432 г | ~ | |||
| Пролин | 0.106 г | ~ | |||
| Серин | 0.201 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.119 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.061 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 99.12 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.375 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.161 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.864 г | min 16.8 г | 5.1% | 3.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.749 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.219 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.201 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Блины шпинатные составляет 146,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».