| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 200 г |
| Яичный белок куриный (Варка) | 60 г |
| Яичный желток куриный (Варка) | 60 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 50 г |
| Макароны из муки высшего сорта (Запекание) | 40 г |
| Брокколи (Запекание) | 100 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Запекание) | 40 г |
| Томатная паста. Консервы | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 172.6 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 5.9% | 976 г |
| Белки | 16.5 г | 76 г | 21.7% | 12.6% | 461 г |
| Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 8.2% | 709 г |
| Углеводы | 8.7 г | 219 г | 4% | 2.3% | 2517 г |
| Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.6% | 2222 г |
| Вода | 66 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3444 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 175 мкг | 900 мкг | 19.4% | 11.2% | 514 г |
| Ретинол | 0.135 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 5.04 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.255 мг | 5 мг | 5.1% | 3% | 1961 г |
| бета Криптоксантин | 0.202 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 282.863 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.092 мг | 1.5 мг | 6.1% | 3.5% | 1630 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.207 мг | 1.8 мг | 11.5% | 6.7% | 870 г |
| Витамин В4, холин | 146.17 мг | 500 мг | 29.2% | 16.9% | 342 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.281 мг | 5 мг | 25.6% | 14.8% | 390 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.43 мг | 2 мг | 21.5% | 12.5% | 465 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.913 мкг | 400 мкг | 4.2% | 2.4% | 2365 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.473 мкг | 3 мкг | 15.8% | 9.2% | 634 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.92 мг | 90 мг | 12.1% | 7% | 824 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.032 мкг | 10 мкг | 10.3% | 6% | 969 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.846 мг | 15 мг | 5.6% | 3.2% | 1773 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.034 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.708 мкг | 50 мкг | 17.4% | 10.1% | 574 г |
| Витамин К, филлохинон | 19.1 мкг | 120 мкг | 15.9% | 9.2% | 628 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.9194 мг | 20 мг | 24.6% | 14.3% | 407 г |
| Ниацин | 4.359 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.02 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 299.26 мг | 2500 мг | 12% | 7% | 835 г |
| Кальций, Ca | 130.04 мг | 1000 мг | 13% | 7.5% | 769 г |
| Кремний, Si | 13.831 мг | 30 мг | 46.1% | 26.7% | 217 г |
| Магний, Mg | 49.35 мг | 400 мг | 12.3% | 7.1% | 811 г |
| Натрий, Na | 143.44 мг | 1300 мг | 11% | 6.4% | 906 г |
| Сера, S | 167.97 мг | 1000 мг | 16.8% | 9.7% | 595 г |
| Фосфор, P | 211.4 мг | 800 мг | 26.4% | 15.3% | 378 г |
| Хлор, Cl | 224.06 мг | 2300 мг | 9.7% | 5.6% | 1027 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 102.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 32.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.91 мг | 18 мг | 10.6% | 6.1% | 942 г |
| Йод, I | 9.2 мкг | 150 мкг | 6.1% | 3.5% | 1630 г |
| Кобальт, Co | 8.557 мкг | 10 мкг | 85.6% | 49.6% | 117 г |
| Марганец, Mn | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 3.6% | 1613 г |
| Медь, Cu | 161.45 мкг | 1000 мкг | 16.1% | 9.3% | 619 г |
| Молибден, Mo | 9.824 мкг | 70 мкг | 14% | 8.1% | 713 г |
| Никель, Ni | 1.491 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.14 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.119 мкг | 55 мкг | 32.9% | 19.1% | 304 г |
| Стронций, Sr | 1.29 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 52.03 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.8% | 7688 г |
| Хром, Cr | 10.99 мкг | 50 мкг | 22% | 12.7% | 455 г |
| Цинк, Zn | 1.5122 мг | 12 мг | 12.6% | 7.3% | 794 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.268 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.863 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.092 г | ~ | |||
| Валин | 0.962 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.787 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.791 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.363 г | ~ | |||
| Лизин | 1.489 г | ~ | |||
| Метионин | 0.357 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.622 г | ~ | |||
| Треонин | 0.742 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.284 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.781 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.409 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.434 г | ~ | |||
| Аланин | 0.819 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.296 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.085 г | ~ | |||
| Глицин | 0.564 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.396 г | ~ | |||
| Пролин | 0.875 г | ~ | |||
| Серин | 0.851 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.662 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.284 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 8.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 195.97 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.01 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.039 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.127 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.117 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.248 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.029 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.817 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.381 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.549 г | min 16.8 г | 15.2% | 8.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.039 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.098 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.933 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.719 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.4% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.188 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из макарон и курицы составляет 172,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».