| Яйцо куриное | 60 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 56 г |
| Овсяная крупа | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 26 г |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве | 60 г |
| Форель, все виды | 20 г |
| Сыр сливочный Филадельфия | 24 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 207.3 ккал | 1684 ккал | 12.3% | 5.9% | 812 г |
| Белки | 15 г | 76 г | 19.7% | 9.5% | 507 г |
| Жиры | 11.6 г | 56 г | 20.7% | 10% | 483 г |
| Углеводы | 10.4 г | 219 г | 4.7% | 2.3% | 2106 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 2.7% | 1818 г |
| Вода | 59.7 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3807 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 117.2 мкг | 900 мкг | 13% | 6.3% | 768 г |
| Ретинол | 0.104 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.085 мг | 5 мг | 1.7% | 0.8% | 5882 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.132 мг | 1.5 мг | 8.8% | 4.2% | 1136 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.277 мг | 1.8 мг | 15.4% | 7.4% | 650 г |
| Витамин В4, холин | 93.15 мг | 500 мг | 18.6% | 9% | 537 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.738 мг | 5 мг | 14.8% | 7.1% | 678 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 2.9% | 1667 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.304 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.3% | 3882 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.124 мкг | 3 мкг | 37.5% | 18.1% | 267 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.39 мг | 90 мг | 2.7% | 1.3% | 3766 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.999 мкг | 10 мкг | 10% | 4.8% | 1001 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.417 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.457 мг | 15 мг | 3% | 1.4% | 3282 г |
| Витамин Н, биотин | 8.657 мкг | 50 мкг | 17.3% | 8.3% | 578 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 0.7% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.17 мг | 20 мг | 10.9% | 5.3% | 922 г |
| Ниацин | 0.274 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 200.1 мг | 2500 мг | 8% | 3.9% | 1249 г |
| Кальций, Ca | 262.16 мг | 1000 мг | 26.2% | 12.6% | 381 г |
| Кремний, Si | 6.287 мг | 30 мг | 21% | 10.1% | 477 г |
| Магний, Mg | 29.68 мг | 400 мг | 7.4% | 3.6% | 1348 г |
| Натрий, Na | 387.7 мг | 1300 мг | 29.8% | 14.4% | 335 г |
| Сера, S | 147.03 мг | 1000 мг | 14.7% | 7.1% | 680 г |
| Фосфор, P | 263.9 мг | 800 мг | 33% | 15.9% | 303 г |
| Хлор, Cl | 342.57 мг | 2300 мг | 14.9% | 7.2% | 671 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 118.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.06 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.442 мг | 18 мг | 8% | 3.9% | 1248 г |
| Йод, I | 8.22 мкг | 150 мкг | 5.5% | 2.7% | 1825 г |
| Кобальт, Co | 4.421 мкг | 10 мкг | 44.2% | 21.3% | 226 г |
| Литий, Li | 3.278 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7613 мг | 2 мг | 38.1% | 18.4% | 263 г |
| Медь, Cu | 126.27 мкг | 1000 мкг | 12.6% | 6.1% | 792 г |
| Молибден, Mo | 9.1 мкг | 70 мкг | 13% | 6.3% | 769 г |
| Никель, Ni | 7.77 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.17 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.163 мкг | 55 мкг | 31.2% | 15.1% | 320 г |
| Стронций, Sr | 4.14 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.44 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12330 г |
| Хром, Cr | 2.1 мкг | 50 мкг | 4.2% | 2% | 2381 г |
| Цинк, Zn | 1.5391 мг | 12 мг | 12.8% | 6.2% | 780 г |
| Цирконий, Zr | 0.54 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.591 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.68 г | ~ | |||
| Валин | 0.759 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.413 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.602 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.147 г | ~ | |||
| Лизин | 1.105 г | ~ | |||
| Метионин | 0.361 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.241 г | ~ | |||
| Треонин | 0.53 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.186 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.643 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.428 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.574 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.092 г | ~ | |||
| Глицин | 0.399 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.623 г | ~ | |||
| Пролин | 0.91 г | ~ | |||
| Серин | 0.773 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.612 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.167 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 10.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 9.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 172.38 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.135 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.026 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.031 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.065 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.043 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.443 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.995 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.752 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.205 г | min 16.8 г | 19.1% | 9.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.28 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.464 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.035 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.943 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.4% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.697 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.018 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.016 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.046 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин с сёмгой и моцареллой составляет 207,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».