| Сулугуни | 26 г |
| овсяные блины | 26 г |
| творожная пасхаНовый рецепт | 60 г |
| Творог мягкий диетический 4,0% жирности | 60 г |
| Охотничьи колбаски | 20 г |
| Орех грецкий | 12 г |
| Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое) | 30 г |
| Сулугуни | 16 г |
| овсяные оладушкиНовый рецепт | 25 г |
| Салат | 4 г |
| Скумбрия атлантическая | 100 г |
| Хлебцв ржаные | 19 г |
| Груша сушеная | 20 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 16 г |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 3 г |
| Морская капуста сушеная | 5 г |
| Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое) | 15 г |
| Сметана, 40% жирности | 5 г |
| Сыворотка творожная | 0 г |
| Вишня | 50 г |
| Капуста белокочанная | 100 г |
| Сельдь атлантическая нежирная | 40 г |
| Лосось атлантический (семга) | 10 г |
| клетчатка | 10 г |
| Яблоки | 150 г |
| свекла | 40 г |
| Морковь, мелкая, сырая | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 145.1 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1161 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 8.3% | 826 г |
| Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 8.3% | 836 г |
| Углеводы | 11.5 г | 219 г | 5.3% | 3.7% | 1904 г |
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 7.6% | 909 г |
| Вода | 69 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3294 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 83.7 мкг | 900 мкг | 9.3% | 6.4% | 1075 г |
| бета Каротин | 0.522 мг | 5 мг | 10.4% | 7.2% | 958 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 3.6% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.16 мг | 1.8 мг | 8.9% | 6.1% | 1125 г |
| Витамин В4, холин | 20.37 мг | 500 мг | 4.1% | 2.8% | 2455 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.351 мг | 5 мг | 7% | 4.8% | 1425 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.2 мг | 2 мг | 10% | 6.9% | 1000 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.717 мкг | 400 мкг | 3.7% | 2.5% | 2718 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.892 мкг | 3 мкг | 63.1% | 43.5% | 159 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.14 мг | 90 мг | 10.2% | 7% | 985 г |
| Витамин D, кальциферол | 3.172 мкг | 10 мкг | 31.7% | 21.8% | 315 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.726 мг | 15 мг | 4.8% | 3.3% | 2066 г |
| Витамин Н, биотин | 2.002 мкг | 50 мкг | 4% | 2.8% | 2498 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.7 мкг | 120 мкг | 9.8% | 6.8% | 1026 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4471 мг | 20 мг | 17.2% | 11.9% | 580 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 319.54 мг | 2500 мг | 12.8% | 8.8% | 782 г |
| Кальций, Ca | 85.48 мг | 1000 мг | 8.5% | 5.9% | 1170 г |
| Кремний, Si | 0.952 мг | 30 мг | 3.2% | 2.2% | 3151 г |
| Магний, Mg | 37.26 мг | 400 мг | 9.3% | 6.4% | 1074 г |
| Натрий, Na | 170.75 мг | 1300 мг | 13.1% | 9% | 761 г |
| Сера, S | 83.96 мг | 1000 мг | 8.4% | 5.8% | 1191 г |
| Фосфор, P | 142.7 мг | 800 мг | 17.8% | 12.3% | 561 г |
| Хлор, Cl | 99.73 мг | 2300 мг | 4.3% | 3% | 2306 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 82.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.63 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.105 мг | 18 мг | 11.7% | 8.1% | 855 г |
| Йод, I | 22.59 мкг | 150 мкг | 15.1% | 10.4% | 664 г |
| Кобальт, Co | 5.425 мкг | 10 мкг | 54.3% | 37.4% | 184 г |
| Марганец, Mn | 0.3432 мг | 2 мг | 17.2% | 11.9% | 583 г |
| Медь, Cu | 113.73 мкг | 1000 мкг | 11.4% | 7.9% | 879 г |
| Молибден, Mo | 6.131 мкг | 70 мкг | 8.8% | 6.1% | 1142 г |
| Селен, Se | 5.566 мкг | 55 мкг | 10.1% | 7% | 988 г |
| Фтор, F | 197.01 мкг | 4000 мкг | 4.9% | 3.4% | 2030 г |
| Хром, Cr | 11.48 мкг | 50 мкг | 23% | 15.9% | 436 г |
| Цинк, Zn | 0.531 мг | 12 мг | 4.4% | 3% | 2260 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 34.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность 21042014Новый рецепт составляет 145,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».