| Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
| Яйцо куриное | 80 г |
| Овсяные отруби, приготовленные | 40 г |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 30 г |
| Яблоко Ред Делишес | 30 г |
| Имбиря корень сырой | 5 г |
| Кокосовая паста из свежей мякоти, сырая | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 180.1 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 5.9% | 935 г |
| Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 7.2% | 768 г |
| Жиры | 9.6 г | 56 г | 17.1% | 9.5% | 583 г |
| Углеводы | 14.1 г | 219 г | 6.4% | 3.6% | 1553 г |
| Углеводы (общие) | 4.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 5.3% | 1053 г |
| Вода | 62.9 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3614 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 109.5 мкг | 900 мкг | 12.2% | 6.8% | 822 г |
| Ретинол | 0.105 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 16129 г |
| бета Криптоксантин | 1.5 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 3.875 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.134 мг | 1.5 мг | 8.9% | 4.9% | 1119 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.188 мг | 1.8 мг | 10.4% | 5.8% | 957 г |
| Витамин В4, холин | 91.43 мг | 500 мг | 18.3% | 10.2% | 547 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.721 мг | 5 мг | 14.4% | 8% | 693 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 3.1% | 1818 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.458 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.6% | 3491 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.361 мкг | 3 мкг | 12% | 6.7% | 831 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.4 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 22500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.811 мкг | 10 мкг | 8.1% | 4.5% | 1233 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.54 мг | 15 мг | 3.6% | 2% | 2778 г |
| Витамин Н, биотин | 10.354 мкг | 50 мкг | 20.7% | 11.5% | 483 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6963 мг | 20 мг | 13.5% | 7.5% | 742 г |
| Ниацин | 0.267 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 170.83 мг | 2500 мг | 6.8% | 3.8% | 1463 г |
| Кальций, Ca | 109.19 мг | 1000 мг | 10.9% | 6.1% | 916 г |
| Магний, Mg | 38.44 мг | 400 мг | 9.6% | 5.3% | 1041 г |
| Натрий, Na | 198.81 мг | 1300 мг | 15.3% | 8.5% | 654 г |
| Сера, S | 109.29 мг | 1000 мг | 10.9% | 6.1% | 915 г |
| Фосфор, P | 195.2 мг | 800 мг | 24.4% | 13.5% | 410 г |
| Хлор, Cl | 295.42 мг | 2300 мг | 12.8% | 7.1% | 779 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.836 мг | 18 мг | 10.2% | 5.7% | 980 г |
| Йод, I | 7.67 мкг | 150 мкг | 5.1% | 2.8% | 1956 г |
| Кобальт, Co | 4.167 мкг | 10 мкг | 41.7% | 23.2% | 240 г |
| Марганец, Mn | 0.91 мг | 2 мг | 45.5% | 25.3% | 220 г |
| Медь, Cu | 151.63 мкг | 1000 мкг | 15.2% | 8.4% | 660 г |
| Молибден, Mo | 2 мкг | 70 мкг | 2.9% | 1.6% | 3500 г |
| Селен, Se | 16.348 мкг | 55 мкг | 29.7% | 16.5% | 336 г |
| Фтор, F | 25.83 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 15486 г |
| Хром, Cr | 1.33 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.5% | 3759 г |
| Цинк, Zn | 1.5096 мг | 12 мг | 12.6% | 7% | 795 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.023 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.984 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.628 г | ~ | |||
| Валин | 0.556 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.329 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.423 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.7 г | ~ | |||
| Лизин | 0.587 г | ~ | |||
| Метионин | 0.232 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.315 г | ~ | |||
| Треонин | 0.43 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.18 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.485 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.558 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.206 г | ~ | |||
| Аланин | 0.447 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.713 г | ~ | |||
| Глицин | 0.424 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.369 г | ~ | |||
| Пролин | 0.461 г | ~ | |||
| Серин | 0.581 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.4 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.188 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 13% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 196.5 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.313 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.7 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.012 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.152 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.121 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.963 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.397 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.111 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.417 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.78 г | min 16.8 г | 16.5% | 9.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.131 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.863 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.973 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.7% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.827 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяно блин с кокосовой стружкой составляет 180,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».