| Яйцо куриное (Варка) | 80 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 120 г |
| Кукуруза, консервы | 50 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Салат зеленый по 1-58 | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 104.2 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 6% | 1616 г |
| Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 14.3% | 673 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 9.4% | 1018 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1.1% | 9125 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.4% | 6667 г |
| Вода | 79.3 г | 2273 г | 3.5% | 3.4% | 2866 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 134.5 мкг | 900 мкг | 14.9% | 14.3% | 669 г |
| Ретинол | 0.065 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.418 мг | 5 мг | 8.4% | 8.1% | 1196 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.8% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.18 мг | 1.8 мг | 10% | 9.6% | 1000 г |
| Витамин В4, холин | 59.07 мг | 500 мг | 11.8% | 11.3% | 846 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.368 мг | 5 мг | 7.4% | 7.1% | 1359 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.037 мг | 2 мг | 1.9% | 1.8% | 5405 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.949 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.6% | 5756 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.118 мкг | 3 мкг | 3.9% | 3.7% | 2542 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.25 мг | 90 мг | 3.6% | 3.5% | 2769 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.497 мкг | 10 мкг | 5% | 4.8% | 2012 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.999 мг | 15 мг | 6.7% | 6.4% | 1502 г |
| Витамин Н, биотин | 4.565 мкг | 50 мкг | 9.1% | 8.7% | 1095 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.9384 мг | 20 мг | 29.7% | 28.5% | 337 г |
| Ниацин | 3.64 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 207.12 мг | 2500 мг | 8.3% | 8% | 1207 г |
| Кальций, Ca | 48.81 мг | 1000 мг | 4.9% | 4.7% | 2049 г |
| Магний, Mg | 22.29 мг | 400 мг | 5.6% | 5.4% | 1795 г |
| Натрий, Na | 415.88 мг | 1300 мг | 32% | 30.7% | 313 г |
| Сера, S | 118.8 мг | 1000 мг | 11.9% | 11.4% | 842 г |
| Фосфор, P | 137.5 мг | 800 мг | 17.2% | 16.5% | 582 г |
| Хлор, Cl | 500.68 мг | 2300 мг | 21.8% | 20.9% | 459 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.164 мг | 18 мг | 6.5% | 6.2% | 1546 г |
| Йод, I | 21.47 мкг | 150 мкг | 14.3% | 13.7% | 699 г |
| Кобальт, Co | 15.819 мкг | 10 мкг | 158.2% | 151.8% | 63 г |
| Марганец, Mn | 0.0622 мг | 2 мг | 3.1% | 3% | 3215 г |
| Медь, Cu | 56.61 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 5.5% | 1766 г |
| Молибден, Mo | 2.712 мкг | 70 мкг | 3.9% | 3.7% | 2581 г |
| Никель, Ni | 2.034 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.008 мкг | 55 мкг | 12.7% | 12.2% | 785 г |
| Фтор, F | 353.95 мкг | 4000 мкг | 8.8% | 8.4% | 1130 г |
| Хром, Cr | 31.41 мкг | 50 мкг | 62.8% | 60.3% | 159 г |
| Цинк, Zn | 0.5432 мг | 12 мг | 4.5% | 4.3% | 2209 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.427 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.179 г | ~ | |||
| Валин | 0.174 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.077 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.136 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.244 г | ~ | |||
| Лизин | 0.203 г | ~ | |||
| Метионин | 0.095 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.163 г | ~ | |||
| Треонин | 0.138 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.045 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.147 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.255 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.16 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.278 г | ~ | |||
| Глицин | 0.095 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.4 г | ~ | |||
| Пролин | 0.09 г | ~ | |||
| Серин | 0.21 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.108 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.066 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 26.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 141.81 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.825 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.551 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.257 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.459 г | min 16.8 г | 8.7% | 8.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.259 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.203 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.7% | 10.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.093 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат тунец, яйцо, кукуруза, салат зел составляет 104,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».