| Йогурт 6,0 проц. жирности | 140 г |
| Творог мягкий диетический 4,0 проц. жирности | 130 г |
| Сметана 15,0 проц. жирности | 200 г |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 40 г |
| Чеснок луковица (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 5 г |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 124 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 6% | 1358 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 8.1% | 987 г |
| Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 12.1% | 667 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 1.3% | 6083 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 2.7% | 2914 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 65.8 мкг | 900 мкг | 7.3% | 5.9% | 1368 г |
| бета Каротин | 0.073 мг | 5 мг | 1.5% | 1.2% | 6849 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 1.8% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.149 мг | 1.8 мг | 8.3% | 6.7% | 1208 г |
| Витамин В4, холин | 70.82 мг | 500 мг | 14.2% | 11.5% | 706 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.28 мг | 5 мг | 5.6% | 4.5% | 1786 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 4% | 2020 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.865 мкг | 400 мкг | 3.5% | 2.8% | 2885 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.592 мкг | 3 мкг | 19.7% | 15.9% | 507 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.64 мг | 90 мг | 1.8% | 1.5% | 5488 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.059 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.5% | 16949 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.221 мг | 15 мг | 1.5% | 1.2% | 6787 г |
| Витамин Н, биотин | 3.354 мкг | 50 мкг | 6.7% | 5.4% | 1491 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.9% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6456 мг | 20 мг | 8.2% | 6.6% | 1215 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 128.76 мг | 2500 мг | 5.2% | 4.2% | 1942 г |
| Кальций, Ca | 113.87 мг | 1000 мг | 11.4% | 9.2% | 878 г |
| Магний, Mg | 15.02 мг | 400 мг | 3.8% | 3.1% | 2663 г |
| Натрий, Na | 40.29 мг | 1300 мг | 3.1% | 2.5% | 3227 г |
| Сера, S | 69.77 мг | 1000 мг | 7% | 5.6% | 1433 г |
| Фосфор, P | 108.3 мг | 800 мг | 13.5% | 10.9% | 739 г |
| Хлор, Cl | 81.35 мг | 2300 мг | 3.5% | 2.8% | 2827 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.28 мг | 18 мг | 1.6% | 1.3% | 6429 г |
| Йод, I | 5.43 мкг | 150 мкг | 3.6% | 2.9% | 2762 г |
| Кобальт, Co | 1.048 мкг | 10 мкг | 10.5% | 8.5% | 954 г |
| Марганец, Mn | 0.0386 мг | 2 мг | 1.9% | 1.5% | 5181 г |
| Медь, Cu | 35.73 мкг | 1000 мкг | 3.6% | 2.9% | 2799 г |
| Молибден, Mo | 5.271 мкг | 70 мкг | 7.5% | 6% | 1328 г |
| Селен, Se | 8.313 мкг | 55 мкг | 15.1% | 12.2% | 662 г |
| Фтор, F | 20.08 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 19920 г |
| Хром, Cr | 1 мкг | 50 мкг | 2% | 1.6% | 5000 г |
| Цинк, Zn | 0.3261 мг | 12 мг | 2.7% | 2.2% | 3680 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 31.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность тзатзики составляет 124 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».