| Помидор (томат), парниковый | 200 г |
| Огурец парниковый | 200 г |
| сыр фетакса | 50 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 49.5 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 5.9% | 3402 г |
| Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 4% | 5067 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 14.1% | 1436 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 2.4% | 8423 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 5.1% | 4000 г |
| Вода | 91 г | 2273 г | 4% | 8.1% | 2498 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 37.9 мкг | 900 мкг | 4.2% | 8.5% | 2375 г |
| бета Каротин | 0.229 мг | 5 мг | 4.6% | 9.3% | 2183 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 4.2% | 4839 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.022 мг | 1.8 мг | 1.2% | 2.4% | 8182 г |
| Витамин В4, холин | 2.64 мг | 500 мг | 0.5% | 1% | 18939 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.11 мг | 5 мг | 2.2% | 4.4% | 4545 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.018 мг | 2 мг | 0.9% | 1.8% | 11111 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.758 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.8% | 22753 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.87 мг | 90 мг | 13.2% | 26.7% | 758 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.177 мг | 15 мг | 1.2% | 2.4% | 8475 г |
| Витамин Н, биотин | 0.396 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.6% | 12626 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.3 мкг | 120 мкг | 9.4% | 19% | 1062 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3516 мг | 20 мг | 1.8% | 3.6% | 5688 г |
| Ниацин | 0.308 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 192.98 мг | 2500 мг | 7.7% | 15.6% | 1295 г |
| Кальций, Ca | 11 мг | 1000 мг | 1.1% | 2.2% | 9091 г |
| Кремний, Si | 25.934 мг | 30 мг | 86.4% | 174.5% | 116 г |
| Магний, Mg | 6.15 мг | 400 мг | 1.5% | 3% | 6504 г |
| Натрий, Na | 9.69 мг | 1300 мг | 0.7% | 1.4% | 13416 г |
| Сера, S | 8.13 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.6% | 12300 г |
| Фосфор, P | 28.6 мг | 800 мг | 3.6% | 7.3% | 2797 г |
| Хлор, Cl | 36.04 мг | 2300 мг | 1.6% | 3.2% | 6382 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 246.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 51.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.444 мг | 18 мг | 2.5% | 5.1% | 4054 г |
| Йод, I | 0.92 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1.2% | 16304 г |
| Кобальт, Co | 3.077 мкг | 10 мкг | 30.8% | 62.2% | 325 г |
| Литий, Li | 12.747 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0963 мг | 2 мг | 4.8% | 9.7% | 2077 г |
| Медь, Cu | 66.37 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 13.3% | 1507 г |
| Молибден, Mo | 3.516 мкг | 70 мкг | 5% | 10.1% | 1991 г |
| Никель, Ni | 5.719 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 67.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.308 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.2% | 17857 г |
| Фтор, F | 9.36 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 42735 г |
| Хром, Cr | 2.95 мкг | 50 мкг | 5.9% | 11.9% | 1695 г |
| Цинк, Zn | 0.1758 мг | 12 мг | 1.5% | 3% | 6826 г |
| Цирконий, Zr | 2.11 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.044 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 8.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 1.099 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.142 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.027 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.735 г | min 16.8 г | 4.4% | 8.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.713 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.145 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.132 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с помидорами и фетой составляет 49,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».