| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 45 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 50 г |
| Шампиньоны | 85 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 149.2 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 6% | 1129 г |
| Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 8.3% | 809 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 6.7% | 1000 г |
| Углеводы | 15.2 г | 219 г | 6.9% | 4.6% | 1441 г |
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 9.7% | 690 г |
| Вода | 68.2 г | 2273 г | 3% | 2% | 3333 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 80.1 мкг | 900 мкг | 8.9% | 6% | 1124 г |
| Ретинол | 0.076 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 21739 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.152 мг | 1.5 мг | 10.1% | 6.8% | 987 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.393 мг | 1.8 мг | 21.8% | 14.6% | 458 г |
| Витамин В4, холин | 105.32 мг | 500 мг | 21.1% | 14.1% | 475 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.703 мг | 5 мг | 34.1% | 22.9% | 294 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 3.8% | 1754 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.315 мкг | 400 мкг | 4.8% | 3.2% | 2071 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.226 мкг | 3 мкг | 7.5% | 5% | 1327 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.5 мг | 90 мг | 3.9% | 2.6% | 2571 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.794 мкг | 10 мкг | 7.9% | 5.3% | 1259 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.626 мг | 15 мг | 4.2% | 2.8% | 2396 г |
| Витамин Н, биотин | 19.646 мкг | 50 мкг | 39.3% | 26.3% | 255 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.6606 мг | 20 мг | 23.3% | 15.6% | 429 г |
| Ниацин | 2.729 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 397.94 мг | 2500 мг | 15.9% | 10.7% | 628 г |
| Кальций, Ca | 34.22 мг | 1000 мг | 3.4% | 2.3% | 2922 г |
| Кремний, Si | 1.5 мг | 30 мг | 5% | 3.4% | 2000 г |
| Магний, Mg | 45.36 мг | 400 мг | 11.3% | 7.6% | 882 г |
| Натрий, Na | 53.49 мг | 1300 мг | 4.1% | 2.7% | 2430 г |
| Сера, S | 93.2 мг | 1000 мг | 9.3% | 6.2% | 1073 г |
| Фосфор, P | 207.5 мг | 800 мг | 25.9% | 17.4% | 386 г |
| Хлор, Cl | 84.18 мг | 2300 мг | 3.7% | 2.5% | 2732 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 209.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.939 мг | 18 мг | 10.8% | 7.2% | 928 г |
| Йод, I | 16.64 мкг | 150 мкг | 11.1% | 7.4% | 901 г |
| Кобальт, Co | 12.191 мкг | 10 мкг | 121.9% | 81.7% | 82 г |
| Литий, Li | 0.4 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.0719 мг | 2 мг | 53.6% | 35.9% | 187 г |
| Медь, Cu | 396.36 мкг | 1000 мкг | 39.6% | 26.5% | 252 г |
| Молибден, Mo | 3.529 мкг | 70 мкг | 5% | 3.4% | 1984 г |
| Рубидий, Rb | 13 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 29.99 мкг | 55 мкг | 54.5% | 36.5% | 183 г |
| Стронций, Sr | 8.4 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 28.75 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.27 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 10732 г |
| Хром, Cr | 7.85 мкг | 50 мкг | 15.7% | 10.5% | 637 г |
| Цинк, Zn | 1.3301 мг | 12 мг | 11.1% | 7.4% | 902 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.477 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.217 г | ~ | |||
| Валин | 0.167 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.071 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.119 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.188 г | ~ | |||
| Лизин | 0.124 г | ~ | |||
| Метионин | 0.037 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.119 г | ~ | |||
| Треонин | 0.114 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.058 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.159 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.289 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.143 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.27 г | ~ | |||
| Глицин | 0.302 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.577 г | ~ | |||
| Пролин | 0.191 г | ~ | |||
| Серин | 0.151 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.132 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 24.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 192.7 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.376 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.392 г | min 16.8 г | 14.2% | 9.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.585 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.744 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.6% | 10.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.849 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 149,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».