| Яйцо куриное (Жарка) | 170 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 80 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 154 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1094 г |
| Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 8.7% | 745 г |
| Жиры | 12 г | 56 г | 21.4% | 13.9% | 467 г |
| Углеводы | 0.9 г | 219 г | 0.4% | 0.3% | 24333 г |
| Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.2% | 2000 г |
| Вода | 72.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.1% | 3122 г |
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 359.6 мкг | 900 мкг | 40% | 26% | 250 г |
| Ретинол | 0.176 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.373 мг | 5 мг | 47.5% | 30.8% | 211 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 4199.502 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 3.5% | 1852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.385 мг | 1.8 мг | 21.4% | 13.9% | 468 г |
| Витамин В4, холин | 175.58 мг | 500 мг | 35.1% | 22.8% | 285 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.948 мг | 5 мг | 19% | 12.3% | 527 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.156 мг | 2 мг | 7.8% | 5.1% | 1282 г |
| Витамин В9, фолаты | 53.071 мкг | 400 мкг | 13.3% | 8.6% | 754 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.367 мкг | 3 мкг | 12.2% | 7.9% | 817 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.83 мг | 90 мг | 2% | 1.3% | 4918 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.474 мкг | 10 мкг | 14.7% | 9.5% | 678 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.19 мг | 15 мг | 21.3% | 13.8% | 470 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.046 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 14.249 мкг | 50 мкг | 28.5% | 18.5% | 351 г |
| Витамин К, филлохинон | 123.9 мкг | 120 мкг | 103.3% | 67.1% | 97 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7077 мг | 20 мг | 13.5% | 8.8% | 739 г |
| Ниацин | 0.134 мг | ~ | |||
| Бетаин | 38.971 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 213.72 мг | 2500 мг | 8.5% | 5.5% | 1170 г |
| Кальций, Ca | 86.2 мг | 1000 мг | 8.6% | 5.6% | 1160 г |
| Магний, Mg | 33.63 мг | 400 мг | 8.4% | 5.5% | 1189 г |
| Натрий, Na | 600.95 мг | 1300 мг | 46.2% | 30% | 216 г |
| Сера, S | 138.44 мг | 1000 мг | 13.8% | 9% | 722 г |
| Фосфор, P | 152.7 мг | 800 мг | 19.1% | 12.4% | 524 г |
| Хлор, Cl | 853.07 мг | 2300 мг | 37.1% | 24.1% | 270 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.427 мг | 18 мг | 13.5% | 8.8% | 742 г |
| Йод, I | 12.05 мкг | 150 мкг | 8% | 5.2% | 1245 г |
| Кобальт, Co | 7.241 мкг | 10 мкг | 72.4% | 47% | 138 г |
| Марганец, Mn | 0.2573 мг | 2 мг | 12.9% | 8.4% | 777 г |
| Медь, Cu | 109.72 мкг | 1000 мкг | 11% | 7.1% | 911 г |
| Молибден, Mo | 5.602 мкг | 70 мкг | 8% | 5.2% | 1250 г |
| Селен, Se | 22.351 мкг | 55 мкг | 40.6% | 26.4% | 246 г |
| Фтор, F | 38.82 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 10304 г |
| Хром, Cr | 2.82 мкг | 50 мкг | 5.6% | 3.6% | 1773 г |
| Цинк, Zn | 0.9763 мг | 12 мг | 8.1% | 5.3% | 1229 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.717 г | ~ | |||
| Валин | 0.602 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.256 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.465 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.829 г | ~ | |||
| Лизин | 0.718 г | ~ | |||
| Метионин | 0.314 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.508 г | ~ | |||
| Треонин | 0.502 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.174 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.527 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.797 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.573 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.01 г | ~ | |||
| Глицин | 0.37 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.417 г | ~ | |||
| Пролин | 0.348 г | ~ | |||
| Серин | 0.712 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.41 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.214 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 78.7% | 51.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 381.97 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 8.299 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.717 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.791 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.029 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.318 г | min 16.8 г | 25.7% | 16.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.275 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.868 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.569 г | от 11.2 до 20.6 г | 31.9% | 20.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.257 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.071 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с шпинатом составляет 154 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».