Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяноблин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяноблин

Вода 50 г
Яйцо куриное (Жарка) 50 г
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 19 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 94 ккал 1684 ккал 5.6% 6% 1791 г
Белки 6.7 г 76 г 8.8% 9.4% 1134 г
Жиры 6.1 г 56 г 10.9% 11.6% 918 г
Углеводы 3.1 г 219 г 1.4% 1.5% 7065 г
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 1.1% 10000 г
Вода 82.2 г 2273 г 3.6% 3.8% 2765 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 114.7 мкг 900 мкг 12.7% 13.5% 785 г
Ретинол 0.123 мг ~
бета Каротин 0.026 мг 5 мг 0.5% 0.5% 19231 г
Витамин В1, тиамин 0.047 мг 1.5 мг 3.1% 3.3% 3191 г
Витамин В2, рибофлавин 0.219 мг 1.8 мг 12.2% 13% 822 г
Витамин В4, холин 116.91 мг 500 мг 23.4% 24.9% 428 г
Витамин В5, пантотеновая 0.637 мг 5 мг 12.7% 13.5% 785 г
Витамин В6, пиридоксин 0.069 мг 2 мг 3.5% 3.7% 2899 г
Витамин В9, фолаты 3.431 мкг 400 мкг 0.9% 1% 11658 г
Витамин В12, кобаламин 0.255 мкг 3 мкг 8.5% 9% 1176 г
Витамин D, кальциферол 1.025 мкг 10 мкг 10.3% 11% 976 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.484 мг 15 мг 3.2% 3.4% 3099 г
Витамин Н, биотин 9.902 мкг 50 мкг 19.8% 21.1% 505 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.9137 мг 20 мг 9.6% 10.2% 1045 г
Ниацин 0.13 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 81.85 мг 2500 мг 3.3% 3.5% 3054 г
Кальций, Ca 32.71 мг 1000 мг 3.3% 3.5% 3057 г
Магний, Mg 11.77 мг 400 мг 2.9% 3.1% 3398 г
Натрий, Na 137.1 мг 1300 мг 10.5% 11.2% 948 г
Сера, S 86.76 мг 1000 мг 8.7% 9.3% 1153 г
Фосфор, P 107.2 мг 800 мг 13.4% 14.3% 746 г
Хлор, Cl 77.16 мг 2300 мг 3.4% 3.6% 2981 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.375 мг 18 мг 7.6% 8.1% 1309 г
Йод, I 8.37 мкг 150 мкг 5.6% 6% 1792 г
Кобальт, Co 4.902 мкг 10 мкг 49% 52.1% 204 г
Марганец, Mn 0.015 мг 2 мг 0.8% 0.9% 13333 г
Медь, Cu 40.98 мкг 1000 мкг 4.1% 4.4% 2440 г
Молибден, Mo 3.725 мкг 70 мкг 5.3% 5.6% 1879 г
Селен, Se 14.147 мкг 55 мкг 25.7% 27.3% 389 г
Фтор, F 75.98 мкг 4000 мкг 1.9% 2% 5265 г
Хром, Cr 1.96 мкг 50 мкг 3.9% 4.1% 2551 г
Цинк, Zn 0.5441 мг 12 мг 4.5% 4.8% 2205 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.533 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.387 г ~
Валин 0.377 г ~
Гистидин* 0.167 г ~
Изолейцин 0.294 г ~
Лейцин 0.529 г ~
Лизин 0.441 г ~
Метионин 0.206 г ~
Метионин + Цистеин 0.353 г ~
Треонин 0.299 г ~
Триптофан 0.098 г ~
Фенилаланин 0.319 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.554 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.348 г ~
Аспарагиновая кислота 0.603 г ~
Глицин 0.206 г ~
Глутаминовая кислота 0.868 г ~
Пролин 0.196 г ~
Серин 0.456 г ~
Тирозин 0.235 г ~
Цистеин 0.142 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 18.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 265.44 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.02 г ~
15:0 Пентадекановая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.005 г ~
17:0 Маргариновая 0.015 г ~
18:0 Стеариновая 0.431 г ~
20:0 Арахиновая 0.015 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.315 г min 16.8 г 13.8% 14.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.191 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.005 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.02 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.587 г от 11.2 до 20.6 г 5.2% 5.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.539 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.029 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.049 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 94 кКал.

  • Порция = 102 гр (95.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».