| Тунец натуральный. Консервы | 130 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 56 г |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) | 50 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 40 г |
| Кукуруза сахарная желтая, консервированная, раздавленные зерна, без соли | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 87.6 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1922 г |
| Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 18.9% | 603 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 5.7% | 2000 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1.6% | 7300 г |
| Углеводы (общие) | 2.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.7% | 6667 г |
| Вода | 79.2 г | 2273 г | 3.5% | 4% | 2870 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 95.6 мкг | 900 мкг | 10.6% | 12.1% | 941 г |
| Ретинол | 0.047 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.911 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.293 мг | 5 мг | 5.9% | 6.7% | 1706 г |
| бета Криптоксантин | 0.759 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 120.127 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 3.4% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.183 мг | 1.8 мг | 10.2% | 11.6% | 984 г |
| Витамин В4, холин | 54.27 мг | 500 мг | 10.9% | 12.4% | 921 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.307 мг | 5 мг | 6.1% | 7% | 1629 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 3.8% | 3077 г |
| Витамин В9, фолаты | 14 мкг | 400 мкг | 3.5% | 4% | 2857 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.147 мкг | 3 мкг | 4.9% | 5.6% | 2041 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.44 мг | 90 мг | 2.7% | 3.1% | 3689 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.396 мкг | 10 мкг | 4% | 4.6% | 2525 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.317 мг | 15 мг | 2.1% | 2.4% | 4732 г |
| гамма Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.135 мкг | 50 мкг | 8.3% | 9.5% | 1209 г |
| Витамин К, филлохинон | 20.1 мкг | 120 мкг | 16.8% | 19.2% | 597 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.8244 мг | 20 мг | 34.1% | 38.9% | 293 г |
| Ниацин | 4.19 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 216.96 мг | 2500 мг | 8.7% | 9.9% | 1152 г |
| Кальций, Ca | 47.63 мг | 1000 мг | 4.8% | 5.5% | 2100 г |
| Кремний, Si | 1.297 мг | 30 мг | 4.3% | 4.9% | 2313 г |
| Магний, Mg | 22.38 мг | 400 мг | 5.6% | 6.4% | 1787 г |
| Натрий, Na | 426.91 мг | 1300 мг | 32.8% | 37.4% | 305 г |
| Сера, S | 134.82 мг | 1000 мг | 13.5% | 15.4% | 742 г |
| Фосфор, P | 151.8 мг | 800 мг | 19% | 21.7% | 527 г |
| Хлор, Cl | 613.06 мг | 2300 мг | 26.7% | 30.5% | 375 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 96.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 26.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.092 мг | 18 мг | 6.1% | 7% | 1648 г |
| Йод, I | 26.52 мкг | 150 мкг | 17.7% | 20.2% | 566 г |
| Кобальт, Co | 18.987 мкг | 10 мкг | 189.9% | 216.8% | 53 г |
| Литий, Li | 6.329 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1118 мг | 2 мг | 5.6% | 6.4% | 1789 г |
| Медь, Cu | 82.68 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 9.5% | 1209 г |
| Молибден, Mo | 4.766 мкг | 70 мкг | 6.8% | 7.8% | 1469 г |
| Никель, Ni | 3.259 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.65 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 24.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.839 мкг | 55 мкг | 10.6% | 12.1% | 942 г |
| Стронций, Sr | 3.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 428.1 мкг | 4000 мкг | 10.7% | 12.2% | 934 г |
| Хром, Cr | 38.46 мкг | 50 мкг | 76.9% | 87.8% | 130 г |
| Цинк, Zn | 0.6451 мг | 12 мг | 5.4% | 6.2% | 1860 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.063 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.341 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.171 г | ~ | |||
| Валин | 0.202 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.089 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.162 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.283 г | ~ | |||
| Лизин | 0.234 г | ~ | |||
| Метионин | 0.099 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.157 г | ~ | |||
| Треонин | 0.155 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.048 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.164 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.276 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.369 г | ~ | |||
| Аланин | 0.166 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.278 г | ~ | |||
| Глицин | 0.095 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.471 г | ~ | |||
| Пролин | 0.156 г | ~ | |||
| Серин | 0.211 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.13 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 9.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 112.44 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.013 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.005 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.01 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.011 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.064 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.442 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.196 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.019 г | min 16.8 г | 6.1% | 7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.828 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.267 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.222 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 87,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».