| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 10 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 47 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 233.5 ккал | 1684 ккал | 13.9% | 6% | 721 г |
| Белки | 16.9 г | 76 г | 22.2% | 9.5% | 450 г |
| Жиры | 14.7 г | 56 г | 26.3% | 11.3% | 381 г |
| Углеводы | 7.9 г | 219 г | 3.6% | 1.5% | 2772 г |
| Вода | 56.8 г | 2273 г | 2.5% | 1.1% | 4002 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 226 мкг | 900 мкг | 25.1% | 10.7% | 398 г |
| Ретинол | 0.213 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.082 мг | 5 мг | 1.6% | 0.7% | 6098 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 2.3% | 1852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.415 мг | 1.8 мг | 23.1% | 9.9% | 434 г |
| Витамин В4, холин | 187.12 мг | 500 мг | 37.4% | 16% | 267 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.028 мг | 5 мг | 20.6% | 8.8% | 486 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.144 мг | 2 мг | 7.2% | 3.1% | 1389 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.275 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.2% | 3548 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.661 мкг | 3 мкг | 22% | 9.4% | 454 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.18 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.774 мкг | 10 мкг | 17.7% | 7.6% | 564 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.694 мг | 15 мг | 4.6% | 2% | 2161 г |
| Витамин Н, биотин | 14.99 мкг | 50 мкг | 30% | 12.8% | 334 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7813 мг | 20 мг | 18.9% | 8.1% | 529 г |
| Ниацин | 0.418 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 143.81 мг | 2500 мг | 5.8% | 2.5% | 1738 г |
| Кальций, Ca | 301.97 мг | 1000 мг | 30.2% | 12.9% | 331 г |
| Кремний, Si | 0.286 мг | 30 мг | 1% | 0.4% | 10490 г |
| Магний, Mg | 27.77 мг | 400 мг | 6.9% | 3% | 1440 г |
| Натрий, Na | 445.31 мг | 1300 мг | 34.3% | 14.7% | 292 г |
| Сера, S | 199.46 мг | 1000 мг | 19.9% | 8.5% | 501 г |
| Фосфор, P | 303.4 мг | 800 мг | 37.9% | 16.2% | 264 г |
| Хлор, Cl | 666.85 мг | 2300 мг | 29% | 12.4% | 345 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 6.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.57 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.235 мг | 18 мг | 12.4% | 5.3% | 805 г |
| Йод, I | 14.45 мкг | 150 мкг | 9.6% | 4.1% | 1038 г |
| Кобальт, Co | 7.263 мкг | 10 мкг | 72.6% | 31.1% | 138 г |
| Марганец, Mn | 0.1535 мг | 2 мг | 7.7% | 3.3% | 1303 г |
| Медь, Cu | 99.01 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 4.2% | 1010 г |
| Молибден, Mo | 5.872 мкг | 70 мкг | 8.4% | 3.6% | 1192 г |
| Селен, Se | 26.786 мкг | 55 мкг | 48.7% | 20.9% | 205 г |
| Фтор, F | 40.47 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.4% | 9884 г |
| Хром, Cr | 3.09 мкг | 50 мкг | 6.2% | 2.7% | 1618 г |
| Цинк, Zn | 2.173 мг | 12 мг | 18.1% | 7.8% | 552 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.104 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.642 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.226 г | ~ | |||
| Валин | 0.408 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.182 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.304 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.597 г | ~ | |||
| Лизин | 0.41 г | ~ | |||
| Метионин | 0.145 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.203 г | ~ | |||
| Треонин | 0.247 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.182 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.348 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.709 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.947 г | ~ | |||
| Аланин | 0.197 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.405 г | ~ | |||
| Глицин | 0.132 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.343 г | ~ | |||
| Пролин | 0.709 г | ~ | |||
| Серин | 0.335 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.361 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 18.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 420.69 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.1 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.026 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.101 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.281 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.332 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.868 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.101 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.81 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.026 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.408 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.431 г | min 16.8 г | 32.3% | 13.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.127 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.179 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.351 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.164 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.3% | 8.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.179 г | ~ |
Энергетическая ценность Лепешка составляет 233,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».