| Помидор (томат) | 70 г |
| Салат (латук) | 60 г |
| Куриная грудка (филе) | 100 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 50 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 20 г |
| Сухари армейские, ржано-пшеничные | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 109.2 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 6% | 1542 г |
| Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 14.6% | 628 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 7.3% | 1244 г |
| Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 2% | 4563 г |
| Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.7% | 3333 г |
| Вода | 75.9 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 2995 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 128.2 мкг | 900 мкг | 14.2% | 13% | 702 г |
| Ретинол | 0.056 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 22.094 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.448 мг | 5 мг | 9% | 8.2% | 1116 г |
| Ликопин | 562.844 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 26.906 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 4.1% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.138 мг | 1.8 мг | 7.7% | 7.1% | 1304 г |
| Витамин В4, холин | 70.25 мг | 500 мг | 14.1% | 12.9% | 712 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.744 мг | 5 мг | 14.9% | 13.6% | 672 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.342 мг | 2 мг | 17.1% | 15.7% | 585 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.605 мкг | 400 мкг | 5.2% | 4.8% | 1941 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.241 мкг | 3 мкг | 8% | 7.3% | 1245 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.85 мг | 90 мг | 6.5% | 6% | 1538 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.407 мкг | 10 мкг | 4.1% | 3.8% | 2457 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.667 мг | 15 мг | 4.4% | 4% | 2249 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.026 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.551 мкг | 50 мкг | 7.1% | 6.5% | 1408 г |
| Витамин К, филлохинон | 25.6 мкг | 120 мкг | 21.3% | 19.5% | 469 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.627 мг | 20 мг | 18.1% | 16.6% | 551 г |
| Ниацин | 3.58 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.022 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 235.81 мг | 2500 мг | 9.4% | 8.6% | 1060 г |
| Кальций, Ca | 85.99 мг | 1000 мг | 8.6% | 7.9% | 1163 г |
| Кремний, Si | 1.538 мг | 30 мг | 5.1% | 4.7% | 1951 г |
| Магний, Mg | 46.36 мг | 400 мг | 11.6% | 10.6% | 863 г |
| Натрий, Na | 132.12 мг | 1300 мг | 10.2% | 9.3% | 984 г |
| Сера, S | 121.33 мг | 1000 мг | 12.1% | 11.1% | 824 г |
| Фосфор, P | 145.5 мг | 800 мг | 18.2% | 16.7% | 550 г |
| Хлор, Cl | 170.25 мг | 2300 мг | 7.4% | 6.8% | 1351 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 106.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 31.87 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.522 мг | 18 мг | 8.5% | 7.8% | 1183 г |
| Йод, I | 6.75 мкг | 150 мкг | 4.5% | 4.1% | 2222 г |
| Кобальт, Co | 5.285 мкг | 10 мкг | 52.9% | 48.4% | 189 г |
| Литий, Li | 7.5 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1304 мг | 2 мг | 6.5% | 6% | 1534 г |
| Медь, Cu | 82.51 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 7.6% | 1212 г |
| Молибден, Mo | 6.747 мкг | 70 мкг | 9.6% | 8.8% | 1037 г |
| Никель, Ni | 1.938 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 28.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.147 мкг | 55 мкг | 23.9% | 21.9% | 418 г |
| Стронций, Sr | 1.48 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 56.06 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.3% | 7135 г |
| Хром, Cr | 9.15 мкг | 50 мкг | 18.3% | 16.8% | 546 г |
| Цинк, Zn | 0.9255 мг | 12 мг | 7.7% | 7.1% | 1297 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.575 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.626 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.618 г | ~ | |||
| Валин | 0.53 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.513 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.428 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.758 г | ~ | |||
| Лизин | 0.945 г | ~ | |||
| Метионин | 0.183 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.328 г | ~ | |||
| Треонин | 0.423 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.164 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.426 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.792 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.889 г | ~ | |||
| Аланин | 0.45 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.72 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.066 г | ~ | |||
| Глицин | 0.315 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.266 г | ~ | |||
| Пролин | 0.464 г | ~ | |||
| Серин | 0.396 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.376 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.152 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 98.59 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.531 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.024 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.079 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.073 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.154 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.018 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.516 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.241 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.343 г | min 16.8 г | 8% | 7.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.611 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.35 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.119 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат "Цезарь" составляет 109,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».