Мой здоровый рацион

Рецепт Салат "Крабовый-легкий". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат "Крабовый-легкий"

Яйцо куриное вареное (вкрутую) 230 г
Сыр плавленый медовый 142 г
Огурец с кожурой, сырой 192 г
Крабовые палочки 200 г
Майонез «Провансаль» 185 г
Способ приготовления

Яйцо и пл., сырок натираем на купной терке, огурци крабовые палочки крошим мелко, все заправляем майонезом и перемешиваем. Можно салат выложить в тарталетки. Приятного аппетита!

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат "Крабовый-легкий"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 226.2 ккал 1684 ккал 13.4% 5.9% 744 г
Белки 8.4 г 76 г 11.1% 4.9% 905 г
Жиры 18.8 г 56 г 33.6% 14.9% 298 г
Углеводы 6 г 219 г 2.7% 1.2% 3650 г
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.2% 20000 г
Вода 63 г 2273 г 2.8% 1.2% 3608 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 84.6 мкг 900 мкг 9.4% 4.2% 1064 г
бета Каротин 0.03 мг 5 мг 0.6% 0.3% 16667 г
Витамин В1, тиамин 0.029 мг 1.5 мг 1.9% 0.8% 5172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.154 мг 1.8 мг 8.6% 3.8% 1169 г
Витамин В4, холин 65.45 мг 500 мг 13.1% 5.8% 764 г
Витамин В5, пантотеновая 0.46 мг 5 мг 9.2% 4.1% 1087 г
Витамин В6, пиридоксин 0.059 мг 2 мг 3% 1.3% 3390 г
Витамин В9, фолаты 5.225 мкг 400 мкг 1.3% 0.6% 7656 г
Витамин В12, кобаламин 0.172 мкг 3 мкг 5.7% 2.5% 1744 г
Витамин C, аскорбиновая 0.79 мг 90 мг 0.9% 0.4% 11392 г
Витамин D, кальциферол 0.618 мкг 10 мкг 6.2% 2.7% 1618 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 6.031 мг 15 мг 40.2% 17.8% 249 г
Витамин Н, биотин 5.484 мкг 50 мкг 11% 4.9% 912 г
Витамин К, филлохинон 3.4 мкг 120 мкг 2.8% 1.2% 3529 г
Витамин РР, НЭ 1.6812 мг 20 мг 8.4% 3.7% 1190 г
Макроэлементы
Калий, K 106.58 мг 2500 мг 4.3% 1.9% 2346 г
Кальций, Ca 59.05 мг 1000 мг 5.9% 2.6% 1693 г
Магний, Mg 10.94 мг 400 мг 2.7% 1.2% 3656 г
Натрий, Na 241.47 мг 1300 мг 18.6% 8.2% 538 г
Сера, S 89.1 мг 1000 мг 8.9% 3.9% 1122 г
Фосфор, P 140.2 мг 800 мг 17.5% 7.7% 571 г
Хлор, Cl 72.96 мг 2300 мг 3.2% 1.4% 3152 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.968 мг 18 мг 5.4% 2.4% 1860 г
Йод, I 4.9 мкг 150 мкг 3.3% 1.5% 3061 г
Кобальт, Co 2.448 мкг 10 мкг 24.5% 10.8% 408 г
Марганец, Mn 0.0231 мг 2 мг 1.2% 0.5% 8658 г
Медь, Cu 37.59 мкг 1000 мкг 3.8% 1.7% 2660 г
Молибден, Mo 2.312 мкг 70 мкг 3.3% 1.5% 3028 г
Селен, Se 7.821 мкг 55 мкг 14.2% 6.3% 703 г
Фтор, F 104.35 мкг 4000 мкг 2.6% 1.1% 3833 г
Хром, Cr 12.57 мкг 50 мкг 25.1% 11.1% 398 г
Цинк, Zn 0.9086 мг 12 мг 7.6% 3.4% 1321 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 166.2 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Салат "Крабовый-легкий" составляет 226,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».