| Яйцо куриное | 120 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 30 г |
| Отруби овсяные | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 159.7 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1054 г |
| Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 9.7% | 644 г |
| Жиры | 9.1 г | 56 г | 16.3% | 10.2% | 615 г |
| Углеводы | 7.7 г | 219 г | 3.5% | 2.2% | 2844 г |
| Углеводы (общие) | 9.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 6.9% | 909 г |
| Вода | 67.2 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3382 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 180 мкг | 900 мкг | 20% | 12.5% | 500 г |
| Ретинол | 0.173 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 0.5% | 12195 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 25.714 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.222 мг | 1.5 мг | 14.8% | 9.3% | 676 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.359 мг | 1.8 мг | 19.9% | 12.5% | 501 г |
| Витамин В4, холин | 180.76 мг | 500 мг | 36.2% | 22.7% | 277 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.17 мг | 5 мг | 23.4% | 14.7% | 427 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 4% | 1563 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.086 мкг | 400 мкг | 3.3% | 2.1% | 3057 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.425 мкг | 3 мкг | 14.2% | 8.9% | 706 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.22 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 40909 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.514 мкг | 10 мкг | 15.1% | 9.5% | 661 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.556 мг | 15 мг | 3.7% | 2.3% | 2698 г |
| бета Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 14.4 мкг | 50 мкг | 28.8% | 18% | 347 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.4% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7391 мг | 20 мг | 13.7% | 8.6% | 730 г |
| Ниацин | 0.147 мг | ~ | |||
| Бетаин | 2.8 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 201.89 мг | 2500 мг | 8.1% | 5.1% | 1238 г |
| Кальций, Ca | 66.57 мг | 1000 мг | 6.7% | 4.2% | 1502 г |
| Магний, Mg | 44.2 мг | 400 мг | 11.1% | 7% | 905 г |
| Натрий, Na | 101.03 мг | 1300 мг | 7.8% | 4.9% | 1287 г |
| Сера, S | 150.54 мг | 1000 мг | 15.1% | 9.5% | 664 г |
| Фосфор, P | 251.9 мг | 800 мг | 31.5% | 19.7% | 318 г |
| Хлор, Cl | 125.83 мг | 2300 мг | 5.5% | 3.4% | 1828 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 8.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.504 мг | 18 мг | 13.9% | 8.7% | 719 г |
| Йод, I | 15.26 мкг | 150 мкг | 10.2% | 6.4% | 983 г |
| Кобальт, Co | 6.994 мкг | 10 мкг | 69.9% | 43.8% | 143 г |
| Марганец, Mn | 0.8252 мг | 2 мг | 41.3% | 25.9% | 242 г |
| Медь, Cu | 116.54 мкг | 1000 мкг | 11.7% | 7.3% | 858 г |
| Молибден, Mo | 4.971 мкг | 70 мкг | 7.1% | 4.4% | 1408 г |
| Олово, Sn | 2.23 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 27.851 мкг | 55 мкг | 50.6% | 31.7% | 197 г |
| Стронций, Sr | 2.91 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.14 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 9723 г |
| Хром, Cr | 3.09 мкг | 50 мкг | 6.2% | 3.9% | 1618 г |
| Цинк, Zn | 1.274 мг | 12 мг | 10.6% | 6.6% | 942 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.724 г | ~ | |||
| Валин | 0.666 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.292 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.507 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.937 г | ~ | |||
| Лизин | 0.726 г | ~ | |||
| Метионин | 0.336 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.494 г | ~ | |||
| Треонин | 0.49 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.185 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.575 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.775 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.611 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.069 г | ~ | |||
| Глицин | 0.423 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.749 г | ~ | |||
| Пролин | 0.415 г | ~ | |||
| Серин | 0.765 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.425 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.281 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 21.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 391.71 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.567 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.614 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.826 г | min 16.8 г | 22.8% | 14.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.269 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.142 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.275 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.4% | 7.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.132 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.069 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин по Дюкану составляет 159,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».