| Соль поваренная пищевая | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 35 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 240 г |
| Овсяная мука (Запекание) | 70 г |
| Кефир 2,5% жирности (Запекание) | 1 Стакан 250 мл |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 245.1 ккал | 1684 ккал | 14.6% | 6% | 687 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 5.1% | 792 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 2.6% | 1600 г |
| Углеводы | 41.3 г | 219 г | 18.9% | 7.7% | 530 г |
| Углеводы (общие) | 32.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.8 г | 20 г | 29% | 11.8% | 345 г |
| Вода | 37 г | 2273 г | 1.6% | 0.7% | 6143 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9.8 мкг | 900 мкг | 1.1% | 0.4% | 9184 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 83333 г | |
| Лютеин + Зеаксантин | 98.692 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.299 мг | 1.5 мг | 19.9% | 8.1% | 502 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.164 мг | 1.8 мг | 9.1% | 3.7% | 1098 г |
| Витамин В4, холин | 27.2 мг | 500 мг | 5.4% | 2.2% | 1838 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.495 мг | 5 мг | 9.9% | 4% | 1010 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.216 мг | 2 мг | 10.8% | 4.4% | 926 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.39 мкг | 400 мкг | 5.6% | 2.3% | 1787 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.179 мкг | 3 мкг | 6% | 2.4% | 1676 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.16 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 56250 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.013 мкг | 10 мкг | 0.1% | 76923 г | |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.616 мг | 15 мг | 4.1% | 1.7% | 2435 г |
| бета Токоферол | 0.103 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.857 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.692 мкг | 50 мкг | 5.4% | 2.2% | 1857 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3647 мг | 20 мг | 16.8% | 6.9% | 594 г |
| Ниацин | 0.243 мг | ~ | |||
| Бетаин | 32.658 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 284.33 мг | 2500 мг | 11.4% | 4.7% | 879 г |
| Кальций, Ca | 80.79 мг | 1000 мг | 8.1% | 3.3% | 1238 г |
| Магний, Mg | 89.4 мг | 400 мг | 22.4% | 9.1% | 447 г |
| Натрий, Na | 389.23 мг | 1300 мг | 29.9% | 12.2% | 334 г |
| Сера, S | 79.48 мг | 1000 мг | 7.9% | 3.2% | 1258 г |
| Фосфор, P | 265.6 мг | 800 мг | 33.2% | 13.5% | 301 г |
| Хлор, Cl | 612.29 мг | 2300 мг | 26.6% | 10.9% | 376 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.374 мг | 18 мг | 13.2% | 5.4% | 758 г |
| Йод, I | 3.37 мкг | 150 мкг | 2.2% | 0.9% | 4451 г |
| Кобальт, Co | 0.828 мкг | 10 мкг | 8.3% | 3.4% | 1208 г |
| Марганец, Mn | 2.0693 мг | 2 мг | 103.5% | 42.2% | 97 г |
| Медь, Cu | 220.85 мкг | 1000 мкг | 22.1% | 9% | 453 г |
| Молибден, Mo | 3.224 мкг | 70 мкг | 4.6% | 1.9% | 2171 г |
| Олово, Sn | 5.71 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 30.116 мкг | 55 мкг | 54.8% | 22.4% | 183 г |
| Стронций, Sr | 7.47 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.63 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 34394 г |
| Хром, Cr | 0.88 мкг | 50 мкг | 1.8% | 0.7% | 5682 г |
| Цинк, Zn | 1.5561 мг | 12 мг | 13% | 5.3% | 771 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 37.666 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.344 г | ~ | |||
| Валин | 0.294 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.178 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.228 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.449 г | ~ | |||
| Лизин | 0.192 г | ~ | |||
| Метионин | 0.111 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
| Треонин | 0.193 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.092 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.345 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.071 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.255 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.391 г | ~ | |||
| Глицин | 0.33 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.084 г | ~ | |||
| Пролин | 0.978 г | ~ | |||
| Серин | 0.315 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.156 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.144 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 6.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.59 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.27 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.607 г | min 16.8 г | 3.6% | 1.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.262 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.728 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.5% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.639 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлеб с геркулесом составляет 245,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».