Кунжут | 20 г |
Семена льна | 20 г |
Шпинат | 50 г |
Крыжовник | 100 г |
Бразильский орех | 10 г |
Вода твгарская | 400 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 57 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 6% | 2954 г |
Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 4.4% | 4000 г |
Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 13.2% | 1333 г |
Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 1.8% | 9955 г |
Углеводы (общие) | 3.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 16.7% | 1053 г |
Вода | 89 г | 2273 г | 3.9% | 6.8% | 2554 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 68.1 мкг | 900 мкг | 7.6% | 13.3% | 1322 г |
бета Каротин | 0.41 мг | 5 мг | 8.2% | 14.4% | 1220 г |
Лютеин + Зеаксантин | 21.7 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.117 мг | 1.5 мг | 7.8% | 13.7% | 1282 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 4% | 4286 г |
Витамин В4, холин | 12.47 мг | 500 мг | 2.5% | 4.4% | 4010 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.131 мг | 5 мг | 2.6% | 4.6% | 3817 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.036 мг | 2 мг | 1.8% | 3.2% | 5556 г |
Витамин В9, фолаты | 13.967 мкг | 400 мкг | 3.5% | 6.1% | 2864 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.62 мг | 90 мг | 10.7% | 18.8% | 936 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.473 мг | 15 мг | 3.2% | 5.6% | 3171 г |
гамма Токоферол | 0.824 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.022 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.072 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 69444 г |
Витамин К, филлохинон | 41.7 мкг | 120 мкг | 34.8% | 61.1% | 288 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6443 мг | 20 мг | 3.2% | 5.6% | 3104 г |
Ниацин | 0.233 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.11 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 195.82 мг | 2500 мг | 7.8% | 13.7% | 1277 г |
Кальций, Ca | 139.47 мг | 1000 мг | 13.9% | 24.4% | 717 г |
Кремний, Si | 12.9 мг | 30 мг | 43% | 75.4% | 233 г |
Магний, Mg | 72.33 мг | 400 мг | 18.1% | 31.8% | 553 г |
Натрий, Na | 42.72 мг | 1300 мг | 3.3% | 5.8% | 3043 г |
Сера, S | 86.19 мг | 1000 мг | 8.6% | 15.1% | 1160 г |
Фосфор, P | 69.1 мг | 800 мг | 8.6% | 15.1% | 1158 г |
Хлор, Cl | 51.16 мг | 2300 мг | 2.2% | 3.9% | 4496 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 15.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 6.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.68 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.024 мг | 18 мг | 11.2% | 19.6% | 889 г |
Йод, I | 1.73 мкг | 150 мкг | 1.2% | 2.1% | 8671 г |
Кобальт, Co | 0.35 мкг | 10 мкг | 3.5% | 6.1% | 2857 г |
Литий, Li | 2.692 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3004 мг | 2 мг | 15% | 26.3% | 666 г |
Медь, Cu | 141.03 мкг | 1000 мкг | 14.1% | 24.7% | 709 г |
Молибден, Mo | 2.933 мкг | 70 мкг | 4.2% | 7.4% | 2387 г |
Никель, Ni | 7.45 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 5.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 34.127 мкг | 55 мкг | 62% | 108.8% | 161 г |
Стронций, Sr | 9.48 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.2 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 5.82 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 68729 г |
Хром, Cr | 0.59 мкг | 50 мкг | 1.2% | 2.1% | 8475 г |
Цинк, Zn | 0.6125 мг | 12 мг | 5.1% | 8.9% | 1959 г |
Цирконий, Zr | 0.31 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.352 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.25 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.174 г | ~ | |||
Валин | 0.089 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.043 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.073 г | ~ | |||
Лейцин | 0.118 г | ~ | |||
Лизин | 0.068 г | ~ | |||
Метионин | 0.053 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
Треонин | 0.067 г | ~ | |||
Триптофан | 0.025 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.082 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.071 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.535 г | ~ | |||
Аланин | 0.078 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.165 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.006 г | ~ | |||
Глицин | 0.109 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.346 г | ~ | |||
Пролин | 0.072 г | ~ | |||
Серин | 0.083 г | ~ | |||
Тирозин | 0.055 г | ~ | |||
Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 88.9% | 156% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 48.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 1.533 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.467 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 11.067 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.373 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.222 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.299 г | min 16.8 г | 7.7% | 13.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.285 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.018 г | от 11.2 до 20.6 г | 18% | 31.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.256 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.398 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.761 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи составляет 57 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».