Мой здоровый рацион

Рецепт Морковная запеканка без сахара и муки с творожным кремом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Морковная запеканка без сахара и муки с творожным кремом

Морковь 200 г
Ананас Консервированный [Красная Цена] 93 г
Яйцо куриное 100 г
Грецкий орех 40 г
Овсяная крупа 30 г
Пшеничная мука, высшего сорта 10 г
Творог 2% жирности 80 г
Творог Мягкий Turbo Fit 0,3% [Bio Баланс] 130 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Морковная запеканка без сахара и муки с творожным кремом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 126.3 ккал 1684 ккал 7.5% 5.9% 1333 г
Белки 7.8 г 76 г 10.3% 8.2% 974 г
Жиры 5.9 г 56 г 10.5% 8.3% 949 г
Углеводы 10.4 г 219 г 4.7% 3.7% 2106 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 5.9% 1333 г
Вода 73.5 г 2273 г 3.2% 2.5% 3093 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 625.4 мкг 900 мкг 69.5% 55% 144 г
Ретинол 0.038 мг ~
бета Каротин 3.526 мг 5 мг 70.5% 55.8% 142 г
Витамин В1, тиамин 0.079 мг 1.5 мг 5.3% 4.2% 1899 г
Витамин В2, рибофлавин 0.127 мг 1.8 мг 7.1% 5.6% 1417 г
Витамин В4, холин 51.55 мг 500 мг 10.3% 8.2% 970 г
Витамин В5, пантотеновая 0.383 мг 5 мг 7.7% 6.1% 1305 г
Витамин В6, пиридоксин 0.142 мг 2 мг 7.1% 5.6% 1408 г
Витамин В9, фолаты 14.526 мкг 400 мкг 3.6% 2.9% 2754 г
Витамин В12, кобаламин 0.231 мкг 3 мкг 7.7% 6.1% 1299 г
Витамин C, аскорбиновая 1.83 мг 90 мг 2% 1.6% 4918 г
Витамин D, кальциферол 0.324 мкг 10 мкг 3.2% 2.5% 3086 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.454 мг 15 мг 3% 2.4% 3304 г
Витамин Н, биотин 6.044 мкг 50 мкг 12.1% 9.6% 827 г
Витамин К, филлохинон 4.2 мкг 120 мкг 3.5% 2.8% 2857 г
Витамин РР, НЭ 1.8082 мг 20 мг 9% 7.1% 1106 г
Ниацин 0.515 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 133.65 мг 2500 мг 5.3% 4.2% 1871 г
Кальций, Ca 38.3 мг 1000 мг 3.8% 3% 2611 г
Кремний, Si 12.782 мг 30 мг 42.6% 33.7% 235 г
Магний, Mg 28.05 мг 400 мг 7% 5.5% 1426 г
Натрий, Na 31.86 мг 1300 мг 2.5% 2% 4080 г
Сера, S 61.39 мг 1000 мг 6.1% 4.8% 1629 г
Фосфор, P 101.3 мг 800 мг 12.7% 10.1% 790 г
Хлор, Cl 59.59 мг 2300 мг 2.6% 2.1% 3860 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 147.9 мкг ~
Бор, B 65.4 мкг ~
Ванадий, V 32.3 мкг ~
Железо, Fe 0.912 мг 18 мг 5.1% 4% 1974 г
Йод, I 5.85 мкг 150 мкг 3.9% 3.1% 2564 г
Кобальт, Co 3.029 мкг 10 мкг 30.3% 24% 330 г
Литий, Li 1.921 мкг ~
Марганец, Mn 0.4052 мг 2 мг 20.3% 16.1% 494 г
Медь, Cu 96.9 мкг 1000 мкг 9.7% 7.7% 1032 г
Молибден, Mo 9.75 мкг 70 мкг 13.9% 11% 718 г
Никель, Ni 15.038 мкг ~
Олово, Sn 1.6 мкг ~
Рубидий, Rb 8 мкг ~
Селен, Se 9.682 мкг 55 мкг 17.6% 13.9% 568 г
Стронций, Sr 4.74 мкг ~
Титан, Ti 0.69 мкг ~
Фтор, F 72.04 мкг 4000 мкг 1.8% 1.4% 5552 г
Хром, Cr 1.77 мкг 50 мкг 3.5% 2.8% 2825 г
Цинк, Zn 0.6008 мг 12 мг 5% 4% 1997 г
Цирконий, Zr 0.35 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.031 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Лактоза 0.2 г ~
Сахароза 1 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.091 г ~
Аргинин* 0.293 г ~
Валин 0.205 г ~
Гистидин* 0.089 г ~
Изолейцин 0.163 г ~
Лейцин 0.277 г ~
Лизин 0.189 г ~
Метионин 0.089 г ~
Метионин + Цистеин 0.154 г ~
Треонин 0.15 г ~
Триптофан 0.051 г ~
Фенилаланин 0.174 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.304 г ~
Заменимые аминокислоты 0.174 г ~
Аланин 0.164 г ~
Аспарагиновая кислота 0.334 г ~
Глицин 0.156 г ~
Глутаминовая кислота 0.648 г ~
Пролин 0.139 г ~
Серин 0.217 г ~
Тирозин 0.13 г ~
Цистеин 0.064 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.4 г от 0.9 до 3.7 г 44.4% 35.2%
Омега-6 жирные кислоты 2.4 г от 4.7 до 16.8 г 51.1% 40.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 84.28 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.035 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.599 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.206 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.746 г min 16.8 г 10.4% 8.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.07 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.331 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.07 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.141 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.673 г от 11.2 до 20.6 г 23.9% 18.9%
18:2 Линолевая (ud) 2.215 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.43 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.015 г ~

Энергетическая ценность Морковная запеканка без сахара и муки с творожным кремом составляет 126,3 кКал.

  • Порция = 171 гр (216 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов