| Яйцо куриное | 150 г |
| сыр маздам | 30 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 150 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 175.1 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 5.9% | 962 г |
| Белки | 17.4 г | 76 г | 22.9% | 13.1% | 437 г |
| Жиры | 10.6 г | 56 г | 18.9% | 10.8% | 528 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.5% | 12167 г |
| Вода | 68.8 г | 2273 г | 3% | 1.7% | 3304 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 119.1 мкг | 900 мкг | 13.2% | 7.5% | 756 г |
| Ретинол | 0.11 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 19231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 1.9% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.304 мг | 1.8 мг | 16.9% | 9.7% | 592 г |
| Витамин В4, холин | 129.71 мг | 500 мг | 25.9% | 14.8% | 385 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.666 мг | 5 мг | 13.3% | 7.6% | 751 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.146 мг | 2 мг | 7.3% | 4.2% | 1370 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.735 мкг | 400 мкг | 5.2% | 3% | 1929 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.812 мкг | 3 мкг | 27.1% | 15.5% | 369 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.22 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 40909 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.971 мкг | 10 мкг | 9.7% | 5.5% | 1030 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.621 мг | 15 мг | 4.1% | 2.3% | 2415 г |
| Витамин Н, биотин | 12.265 мкг | 50 мкг | 24.5% | 14% | 408 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 0.9% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3529 мг | 20 мг | 16.8% | 9.6% | 596 г |
| Ниацин | 0.26 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 113.41 мг | 2500 мг | 4.5% | 2.6% | 2204 г |
| Кальций, Ca | 77.24 мг | 1000 мг | 7.7% | 4.4% | 1295 г |
| Магний, Mg | 15.88 мг | 400 мг | 4% | 2.3% | 2519 г |
| Натрий, Na | 78.59 мг | 1300 мг | 6% | 3.4% | 1654 г |
| Сера, S | 174.71 мг | 1000 мг | 17.5% | 10% | 572 г |
| Фосфор, P | 168.1 мг | 800 мг | 21% | 12% | 476 г |
| Хлор, Cl | 119.56 мг | 2300 мг | 5.2% | 3% | 1924 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 22.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.247 мг | 18 мг | 6.9% | 3.9% | 1443 г |
| Йод, I | 12.79 мкг | 150 мкг | 8.5% | 4.9% | 1173 г |
| Кобальт, Co | 5.294 мкг | 10 мкг | 52.9% | 30.2% | 189 г |
| Марганец, Mn | 0.0163 мг | 2 мг | 0.8% | 0.5% | 12270 г |
| Медь, Cu | 63.09 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 3.6% | 1585 г |
| Молибден, Mo | 6.044 мкг | 70 мкг | 8.6% | 4.9% | 1158 г |
| Олово, Sn | 5.74 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.779 мкг | 55 мкг | 48.7% | 27.8% | 205 г |
| Стронций, Sr | 7.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.38 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 10422 г |
| Хром, Cr | 2.65 мкг | 50 мкг | 5.3% | 3% | 1887 г |
| Цинк, Zn | 0.6503 мг | 12 мг | 5.4% | 3.1% | 1845 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.388 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.706 г | ~ | |||
| Валин | 0.776 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.397 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.706 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.293 г | ~ | |||
| Лизин | 1.037 г | ~ | |||
| Метионин | 0.397 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.574 г | ~ | |||
| Треонин | 0.622 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.168 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.697 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.319 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.531 г | ~ | |||
| Аланин | 0.507 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.984 г | ~ | |||
| Глицин | 0.3 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.237 г | ~ | |||
| Пролин | 1.081 г | ~ | |||
| Серин | 0.772 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.622 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.172 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 13.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 252.35 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.941 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.284 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.462 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.038 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.16 г | min 16.8 г | 24.8% | 14.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.218 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.713 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.032 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.944 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.4% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.838 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.044 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет диета с сыром и творогом составляет 175,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».