| Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 100 г |
| Цветная капуста отварная по 1-210 | 370 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 40 г |
| Перец сладкий красный (Тушение) | 70 г |
| Яйцо куриное, омлет | 170 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 350 г |
| Рапсовое масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 56.1 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 5.9% | 3002 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 8.2% | 2171 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 9.3% | 1931 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 3% | 5763 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 8.9% | 2000 г |
| Вода | 90 г | 2273 г | 4% | 7.1% | 2526 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 60.6 мкг | 900 мкг | 6.7% | 11.9% | 1485 г |
| Ретинол | 0.031 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.182 мг | 5 мг | 3.6% | 6.4% | 2747 г |
| бета Криптоксантин | 1.289 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 68.161 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 7.1% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.155 мг | 1.8 мг | 8.6% | 15.3% | 1161 г |
| Витамин В4, холин | 62 мг | 500 мг | 12.4% | 22.1% | 806 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.533 мг | 5 мг | 10.7% | 19.1% | 938 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 11.4% | 1575 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.021 мкг | 400 мкг | 6% | 10.7% | 1665 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.255 мкг | 3 мкг | 8.5% | 15.2% | 1176 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.98 мг | 90 мг | 25.5% | 45.5% | 392 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.284 мкг | 10 мкг | 2.8% | 5% | 3521 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.274 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.416 мг | 15 мг | 2.8% | 5% | 3606 г |
| бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.388 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.119 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.094 мкг | 50 мкг | 2.2% | 3.9% | 4570 г |
| Витамин К, филлохинон | 7 мкг | 120 мкг | 5.8% | 10.3% | 1714 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7101 мг | 20 мг | 3.6% | 6.4% | 2817 г |
| Ниацин | 0.319 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.032 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 144.61 мг | 2500 мг | 5.8% | 10.3% | 1729 г |
| Кальций, Ca | 60.08 мг | 1000 мг | 6% | 10.7% | 1664 г |
| Кремний, Si | 2.053 мг | 30 мг | 6.8% | 12.1% | 1461 г |
| Магний, Mg | 12.22 мг | 400 мг | 3.1% | 5.5% | 3273 г |
| Натрий, Na | 137.95 мг | 1300 мг | 10.6% | 18.9% | 942 г |
| Сера, S | 37.54 мг | 1000 мг | 3.8% | 6.8% | 2664 г |
| Фосфор, P | 77.8 мг | 800 мг | 9.7% | 17.3% | 1028 г |
| Хлор, Cl | 43.97 мг | 2300 мг | 1.9% | 3.4% | 5231 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 43 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.837 мг | 18 мг | 4.7% | 8.4% | 2151 г |
| Йод, I | 3.32 мкг | 150 мкг | 2.2% | 3.9% | 4518 г |
| Кобальт, Co | 1.176 мкг | 10 мкг | 11.8% | 21% | 850 г |
| Литий, Li | 7.944 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0828 мг | 2 мг | 4.1% | 7.3% | 2415 г |
| Медь, Cu | 39.9 мкг | 1000 мкг | 4% | 7.1% | 2506 г |
| Молибден, Mo | 2.621 мкг | 70 мкг | 3.7% | 6.6% | 2671 г |
| Никель, Ni | 1.633 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.31 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 30.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.089 мкг | 55 мкг | 9.3% | 16.6% | 1081 г |
| Стронций, Sr | 5.64 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.77 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 29049 г |
| Хром, Cr | 1.56 мкг | 50 мкг | 3.1% | 5.5% | 3205 г |
| Цинк, Zn | 0.4432 мг | 12 мг | 3.7% | 6.6% | 2708 г |
| Цирконий, Zr | 0.45 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.115 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.033 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.119 г | ~ | |||
| Валин | 0.12 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.043 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.096 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.153 г | ~ | |||
| Лизин | 0.131 г | ~ | |||
| Метионин | 0.052 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.08 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.097 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.025 г | ~ | |||
| Аланин | 0.102 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.183 г | ~ | |||
| Глицин | 0.06 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.235 г | ~ | |||
| Пролин | 0.071 г | ~ | |||
| Серин | 0.133 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.071 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 19.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 18.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 52.09 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.611 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.422 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.375 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.158 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.263 г | min 16.8 г | 7.5% | 13.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.879 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.047 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.156 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.623 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 10% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.44 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.008 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.114 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Омлет с овощами составляет 56,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».