Мой здоровый рацион

Рецепт Суп с рыбными консервами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Суп с рыбными консервами

Вода 2500 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) 100 г
Картофель (Варка без слива) 300 г
Лук репчатый (Жарка) 100 г
Морковь (Жарка) 100 г
Сайра бланшированная в масле, консервы 300 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Подсолнечное масло 10 г
Томатная паста. Консервы 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп с рыбными консервами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 46.7 ккал 1684 ккал 2.8% 6% 3606 г
Белки 2.1 г 76 г 2.8% 6% 3619 г
Жиры 2.5 г 56 г 4.5% 9.6% 2240 г
Углеводы 4 г 219 г 1.8% 3.9% 5475 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 4.3% 5000 г
Вода 90.4 г 2273 г 4% 8.6% 2514 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 55.4 мкг 900 мкг 6.2% 13.3% 1625 г
бета Каротин 0.333 мг 5 мг 6.7% 14.3% 1502 г
Витамин В1, тиамин 0.017 мг 1.5 мг 1.1% 2.4% 8824 г
Витамин В2, рибофлавин 0.029 мг 1.8 мг 1.6% 3.4% 6207 г
Витамин В4, холин 3.8 мг 500 мг 0.8% 1.7% 13158 г
Витамин В5, пантотеновая 0.046 мг 5 мг 0.9% 1.9% 10870 г
Витамин В6, пиридоксин 0.073 мг 2 мг 3.7% 7.9% 2740 г
Витамин В9, фолаты 2.179 мкг 400 мкг 0.5% 1.1% 18357 г
Витамин В12, кобаламин 0.108 мкг 3 мкг 3.6% 7.7% 2778 г
Витамин C, аскорбиновая 1.25 мг 90 мг 1.4% 3% 7200 г
Витамин D, кальциферол 0.251 мкг 10 мкг 2.5% 5.4% 3984 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.17 мг 15 мг 1.1% 2.4% 8824 г
Витамин Н, биотин 0.176 мкг 50 мкг 0.4% 0.9% 28409 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.9% 24000 г
Витамин РР, НЭ 0.5362 мг 20 мг 2.7% 5.8% 3730 г
Ниацин 0.179 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 92.84 мг 2500 мг 3.7% 7.9% 2693 г
Кальций, Ca 7.98 мг 1000 мг 0.8% 1.7% 12531 г
Кремний, Si 6.437 мг 30 мг 21.5% 46% 466 г
Магний, Mg 7.68 мг 400 мг 1.9% 4.1% 5208 г
Натрий, Na 108.73 мг 1300 мг 8.4% 18% 1196 г
Сера, S 23.86 мг 1000 мг 2.4% 5.1% 4191 г
Фосфор, P 32.4 мг 800 мг 4.1% 8.8% 2469 г
Хлор, Cl 174.51 мг 2300 мг 7.6% 16.3% 1318 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 88.5 мкг ~
Бор, B 18.4 мкг ~
Ванадий, V 15.27 мкг ~
Железо, Fe 0.22 мг 18 мг 1.2% 2.6% 8182 г
Йод, I 5.04 мкг 150 мкг 3.4% 7.3% 2976 г
Кобальт, Co 2.573 мкг 10 мкг 25.7% 55% 389 г
Литий, Li 4.463 мкг ~
Марганец, Mn 0.0622 мг 2 мг 3.1% 6.6% 3215 г
Медь, Cu 37.09 мкг 1000 мкг 3.7% 7.9% 2696 г
Молибден, Mo 2.954 мкг 70 мкг 4.2% 9% 2370 г
Никель, Ni 1.103 мкг ~
Рубидий, Rb 34.8 мкг ~
Селен, Se 0.474 мкг 55 мкг 0.9% 1.9% 11603 г
Стронций, Sr 0.82 мкг ~
Титан, Ti 0.59 мкг ~
Фтор, F 118.46 мкг 4000 мкг 3% 6.4% 3377 г
Хром, Cr 5.64 мкг 50 мкг 11.3% 24.2% 887 г
Цинк, Zn 0.1762 мг 12 мг 1.5% 3.2% 6810 г
Цирконий, Zr 0.42 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.45 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.082 г ~
Аргинин* 0.03 г ~
Валин 0.026 г ~
Гистидин* 0.009 г ~
Изолейцин 0.02 г ~
Лейцин 0.033 г ~
Лизин 0.023 г ~
Метионин 0.008 г ~
Метионин + Цистеин 0.015 г ~
Треонин 0.018 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.022 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.04 г ~
Заменимые аминокислоты 0.143 г ~
Аланин 0.024 г ~
Аспарагиновая кислота 0.045 г ~
Глицин 0.021 г ~
Глутаминовая кислота 0.073 г ~
Пролин 0.02 г ~
Серин 0.023 г ~
Тирозин 0.018 г ~
Цистеин 0.007 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 23.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 9.2%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 1.196 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.03 г ~
18:0 Стеариновая 0.015 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.095 г min 16.8 г 0.6% 1.3%
18:1 Олеиновая (ud) 0.095 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.379 г от 11.2 до 20.6 г 3.4% 7.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.192 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность Суп с рыбными консервами составляет 46,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».