Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 250 г |
Облепиха | 25 г |
Смородина черная | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 97.9 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1720 г |
Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 5.4% | 1900 г |
Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 5.6% | 1806 г |
Углеводы | 13.2 г | 219 г | 6% | 6.1% | 1659 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 6.6% | 1538 г |
Вода | 77.2 г | 2273 г | 3.4% | 3.5% | 2944 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 34.8 мкг | 900 мкг | 3.9% | 4% | 2586 г |
Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.121 мг | 5 мг | 2.4% | 2.5% | 4132 г |
Витамин В1, тиамин | 0.097 мг | 1.5 мг | 6.5% | 6.6% | 1546 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.128 мг | 1.8 мг | 7.1% | 7.3% | 1406 г |
Витамин В4, холин | 25.01 мг | 500 мг | 5% | 5.1% | 1999 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.471 мг | 5 мг | 9.4% | 9.6% | 1062 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 4.5% | 2299 г |
Витамин В9, фолаты | 7.857 мкг | 400 мкг | 2% | 2% | 5091 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.286 мкг | 3 мкг | 9.5% | 9.7% | 1049 г |
Витамин C, аскорбиновая | 29.5 мг | 90 мг | 32.8% | 33.5% | 305 г |
Витамин D, кальциферол | 0.021 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 47619 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.707 мг | 15 мг | 4.7% | 4.8% | 2122 г |
Витамин Н, биотин | 5.55 мкг | 50 мкг | 11.1% | 11.3% | 901 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.4% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2929 мг | 20 мг | 6.5% | 6.6% | 1547 г |
Ниацин | 0.264 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 190.21 мг | 2500 мг | 7.6% | 7.8% | 1314 г |
Кальций, Ca | 97.29 мг | 1000 мг | 9.7% | 9.9% | 1028 г |
Кремний, Si | 4.586 мг | 30 мг | 15.3% | 15.6% | 654 г |
Магний, Mg | 32.79 мг | 400 мг | 8.2% | 8.4% | 1220 г |
Натрий, Na | 41.14 мг | 1300 мг | 3.2% | 3.3% | 3160 г |
Сера, S | 33.79 мг | 1000 мг | 3.4% | 3.5% | 2959 г |
Фосфор, P | 114.1 мг | 800 мг | 14.3% | 14.6% | 701 г |
Хлор, Cl | 90.09 мг | 2300 мг | 3.9% | 4% | 2553 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 76.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 12.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.07 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.779 мг | 18 мг | 4.3% | 4.4% | 2311 г |
Йод, I | 7.44 мкг | 150 мкг | 5% | 5.1% | 2016 г |
Кобальт, Co | 1.606 мкг | 10 мкг | 16.1% | 16.4% | 623 г |
Литий, Li | 0.2 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.6293 мг | 2 мг | 31.5% | 32.2% | 318 г |
Медь, Cu | 99.29 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 10.1% | 1007 г |
Молибден, Mo | 6.071 мкг | 70 мкг | 8.7% | 8.9% | 1153 г |
Никель, Ni | 1.186 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 9.29 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.705 мкг | 55 мкг | 10.4% | 10.6% | 964 г |
Стронций, Sr | 13.78 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 22.78 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 17559 г |
Хром, Cr | 36.49 мкг | 50 мкг | 73% | 74.6% | 137 г |
Цинк, Zn | 0.7381 мг | 12 мг | 6.2% | 6.3% | 1626 г |
Цирконий, Zr | 0.79 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.629 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.117 г | ~ | |||
Валин | 0.09 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.039 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.064 г | ~ | |||
Лейцин | 0.101 г | ~ | |||
Лизин | 0.067 г | ~ | |||
Метионин | 0.02 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
Треонин | 0.061 г | ~ | |||
Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.086 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.156 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.077 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.146 г | ~ | |||
Глицин | 0.163 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.311 г | ~ | |||
Пролин | 0.103 г | ~ | |||
Серин | 0.081 г | ~ | |||
Тирозин | 0.071 г | ~ | |||
Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 22.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 13.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.71 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.187 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.85 г | min 16.8 г | 5.1% | 5.2% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.306 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.44 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.326 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная с ягодами составляет 97,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».