Мой здоровый рацион

Рецепт Каша овсяная с ягодами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Каша овсяная с ягодами

Овсяные хлопья "геркулес" 50 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное 250 г
Облепиха 25 г
Смородина черная 25 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная с ягодами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 97.9 ккал 1684 ккал 5.8% 5.9% 1720 г
Белки 4 г 76 г 5.3% 5.4% 1900 г
Жиры 3.1 г 56 г 5.5% 5.6% 1806 г
Углеводы 13.2 г 219 г 6% 6.1% 1659 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 6.6% 1538 г
Вода 77.2 г 2273 г 3.4% 3.5% 2944 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 34.8 мкг 900 мкг 3.9% 4% 2586 г
Ретинол 0.014 мг ~
бета Каротин 0.121 мг 5 мг 2.4% 2.5% 4132 г
Витамин В1, тиамин 0.097 мг 1.5 мг 6.5% 6.6% 1546 г
Витамин В2, рибофлавин 0.128 мг 1.8 мг 7.1% 7.3% 1406 г
Витамин В4, холин 25.01 мг 500 мг 5% 5.1% 1999 г
Витамин В5, пантотеновая 0.471 мг 5 мг 9.4% 9.6% 1062 г
Витамин В6, пиридоксин 0.087 мг 2 мг 4.4% 4.5% 2299 г
Витамин В9, фолаты 7.857 мкг 400 мкг 2% 2% 5091 г
Витамин В12, кобаламин 0.286 мкг 3 мкг 9.5% 9.7% 1049 г
Витамин C, аскорбиновая 29.5 мг 90 мг 32.8% 33.5% 305 г
Витамин D, кальциферол 0.021 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 47619 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.707 мг 15 мг 4.7% 4.8% 2122 г
Витамин Н, биотин 5.55 мкг 50 мкг 11.1% 11.3% 901 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.4% 24000 г
Витамин РР, НЭ 1.2929 мг 20 мг 6.5% 6.6% 1547 г
Ниацин 0.264 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 190.21 мг 2500 мг 7.6% 7.8% 1314 г
Кальций, Ca 97.29 мг 1000 мг 9.7% 9.9% 1028 г
Кремний, Si 4.586 мг 30 мг 15.3% 15.6% 654 г
Магний, Mg 32.79 мг 400 мг 8.2% 8.4% 1220 г
Натрий, Na 41.14 мг 1300 мг 3.2% 3.3% 3160 г
Сера, S 33.79 мг 1000 мг 3.4% 3.5% 2959 г
Фосфор, P 114.1 мг 800 мг 14.3% 14.6% 701 г
Хлор, Cl 90.09 мг 2300 мг 3.9% 4% 2553 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 76.5 мкг ~
Бор, B 12.1 мкг ~
Ванадий, V 2.07 мкг ~
Железо, Fe 0.779 мг 18 мг 4.3% 4.4% 2311 г
Йод, I 7.44 мкг 150 мкг 5% 5.1% 2016 г
Кобальт, Co 1.606 мкг 10 мкг 16.1% 16.4% 623 г
Литий, Li 0.2 мкг ~
Марганец, Mn 0.6293 мг 2 мг 31.5% 32.2% 318 г
Медь, Cu 99.29 мкг 1000 мкг 9.9% 10.1% 1007 г
Молибден, Mo 6.071 мкг 70 мкг 8.7% 8.9% 1153 г
Никель, Ni 1.186 мкг ~
Олово, Sn 9.29 мкг ~
Рубидий, Rb 4 мкг ~
Селен, Se 5.705 мкг 55 мкг 10.4% 10.6% 964 г
Стронций, Sr 13.78 мкг ~
Фтор, F 22.78 мкг 4000 мкг 0.6% 0.6% 17559 г
Хром, Cr 36.49 мкг 50 мкг 73% 74.6% 137 г
Цинк, Zn 0.7381 мг 12 мг 6.2% 6.3% 1626 г
Цирконий, Zr 0.79 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.629 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.117 г ~
Валин 0.09 г ~
Гистидин* 0.039 г ~
Изолейцин 0.064 г ~
Лейцин 0.101 г ~
Лизин 0.067 г ~
Метионин 0.02 г ~
Метионин + Цистеин 0.064 г ~
Треонин 0.061 г ~
Триптофан 0.031 г ~
Фенилаланин 0.086 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.156 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.077 г ~
Аспарагиновая кислота 0.146 г ~
Глицин 0.163 г ~
Глутаминовая кислота 0.311 г ~
Пролин 0.103 г ~
Серин 0.081 г ~
Тирозин 0.071 г ~
Цистеин 0.046 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.2 г от 0.9 до 3.7 г 22.2% 22.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 13.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.71 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.187 г ~
18:0 Стеариновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.85 г min 16.8 г 5.1% 5.2%
18:1 Олеиновая (ud) 0.306 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.44 г от 11.2 до 20.6 г 3.9% 4%
18:2 Линолевая (ud) 0.326 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность Каша овсяная с ягодами составляет 97,9 кКал.

  • Порция = 350 гр (342.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».