| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 350 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 1 Штука |
| Капуста белокочанная (Тушение) | 100 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 50 г |
| Перец сладкий красный (Тушение) | 70 г |
| Морковь (Жарка) | 70 г |
| Перец сладкий красный (Жарка) | 100 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 100 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Томатная паста. Консервы | 60 г |
| Чеснок (Жарка) | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 96.8 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1740 г |
| Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 16.6% | 623 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 5.4% | 1931 г |
| Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 2.6% | 4056 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 7.7% | 1333 г |
| Вода | 75.8 г | 2273 г | 3.3% | 3.4% | 2999 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 269.5 мкг | 900 мкг | 29.9% | 30.9% | 334 г |
| Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.519 мг | 5 мг | 30.4% | 31.4% | 329 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 5.1% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.101 мг | 1.8 мг | 5.6% | 5.8% | 1782 г |
| Витамин В4, холин | 56.97 мг | 500 мг | 11.4% | 11.8% | 878 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.879 мг | 5 мг | 17.6% | 18.2% | 569 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.491 мг | 2 мг | 24.6% | 25.4% | 407 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.579 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.2% | 4663 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.121 мкг | 3 мкг | 4% | 4.1% | 2479 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 34.06 мг | 90 мг | 37.8% | 39% | 264 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.126 мкг | 10 мкг | 1.3% | 1.3% | 7937 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.149 мг | 15 мг | 7.7% | 8% | 1305 г |
| Витамин Н, биотин | 1.781 мкг | 50 мкг | 3.6% | 3.7% | 2807 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.9 мкг | 120 мкг | 9.9% | 10.2% | 1008 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1421 мг | 20 мг | 20.7% | 21.4% | 483 г |
| Ниацин | 5.171 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 319.75 мг | 2500 мг | 12.8% | 13.2% | 782 г |
| Кальций, Ca | 25.02 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.6% | 3997 г |
| Кремний, Si | 12.409 мг | 30 мг | 41.4% | 42.8% | 242 г |
| Магний, Mg | 51.68 мг | 400 мг | 12.9% | 13.3% | 774 г |
| Натрий, Na | 39.1 мг | 1300 мг | 3% | 3.1% | 3325 г |
| Сера, S | 130.87 мг | 1000 мг | 13.1% | 13.5% | 764 г |
| Фосфор, P | 110.7 мг | 800 мг | 13.8% | 14.3% | 723 г |
| Хлор, Cl | 78.25 мг | 2300 мг | 3.4% | 3.5% | 2939 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 149.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 68.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.71 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.347 мг | 18 мг | 7.5% | 7.7% | 1336 г |
| Йод, I | 4.34 мкг | 150 мкг | 2.9% | 3% | 3456 г |
| Кобальт, Co | 8.565 мкг | 10 мкг | 85.7% | 88.5% | 117 г |
| Литий, Li | 13.516 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 6.3% | 1639 г |
| Медь, Cu | 129.92 мкг | 1000 мкг | 13% | 13.4% | 770 г |
| Молибден, Mo | 11.325 мкг | 70 мкг | 16.2% | 16.7% | 618 г |
| Никель, Ni | 3.541 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 62.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.991 мкг | 55 мкг | 18.2% | 18.8% | 550 г |
| Стронций, Sr | 0.76 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 70.23 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.9% | 5696 г |
| Хром, Cr | 13.25 мкг | 50 мкг | 26.5% | 27.4% | 377 г |
| Цинк, Zn | 1.0683 мг | 12 мг | 8.9% | 9.2% | 1123 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.452 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.207 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.941 г | ~ | |||
| Валин | 0.675 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.641 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.587 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.016 г | ~ | |||
| Лизин | 1.314 г | ~ | |||
| Метионин | 0.242 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.462 г | ~ | |||
| Треонин | 0.577 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.196 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.559 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.026 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Аланин | 0.67 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.021 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.097 г | ~ | |||
| Глицин | 0.468 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.518 г | ~ | |||
| Пролин | 0.508 г | ~ | |||
| Серин | 0.54 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.466 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.225 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 22% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 36.81 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.902 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.394 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.15 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.902 г | min 16.8 г | 5.4% | 5.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.834 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.024 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.1% | 9.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.945 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивые голубцы составляет 96,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».