| сыр Ренессанс 5% | 134 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 264 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 170 г |
| Кукуруза, консервы | 140 г |
| Лук репчатый | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 131.5 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1281 г |
| Белки | 16.8 г | 76 г | 22.1% | 16.8% | 452 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 7.8% | 982 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1.1% | 7065 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.1% | 6667 г |
| Вода | 70.2 г | 2273 г | 3.1% | 2.4% | 3238 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 155.5 мкг | 900 мкг | 17.3% | 13.2% | 579 г |
| Ретинол | 0.145 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.06 мг | 5 мг | 1.2% | 0.9% | 8333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 2.4% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.247 мг | 1.8 мг | 13.7% | 10.4% | 729 г |
| Витамин В4, холин | 112.29 мг | 500 мг | 22.5% | 17.1% | 445 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.828 мг | 5 мг | 16.6% | 12.6% | 604 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.166 мг | 2 мг | 8.3% | 6.3% | 1205 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.363 мкг | 400 мкг | 3.8% | 2.9% | 2604 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.532 мкг | 3 мкг | 17.7% | 13.5% | 564 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.68 мг | 90 мг | 1.9% | 1.4% | 5357 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.021 мкг | 10 мкг | 10.2% | 7.8% | 979 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.432 мг | 15 мг | 2.9% | 2.2% | 3472 г |
| Витамин Н, биотин | 7.725 мкг | 50 мкг | 15.5% | 11.8% | 647 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8037 мг | 20 мг | 19% | 14.4% | 526 г |
| Ниацин | 1.807 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 149.76 мг | 2500 мг | 6% | 4.6% | 1669 г |
| Кальций, Ca | 202.37 мг | 1000 мг | 20.2% | 15.4% | 494 г |
| Кремний, Si | 0.288 мг | 30 мг | 1% | 0.8% | 10417 г |
| Магний, Mg | 29.88 мг | 400 мг | 7.5% | 5.7% | 1339 г |
| Натрий, Na | 289.79 мг | 1300 мг | 22.3% | 17% | 449 г |
| Сера, S | 168.25 мг | 1000 мг | 16.8% | 12.8% | 594 г |
| Фосфор, P | 209 мг | 800 мг | 26.1% | 19.8% | 383 г |
| Хлор, Cl | 63.14 мг | 2300 мг | 2.7% | 2.1% | 3643 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 23 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.504 мг | 18 мг | 8.4% | 6.4% | 1197 г |
| Йод, I | 8.53 мкг | 150 мкг | 5.7% | 4.3% | 1758 г |
| Кобальт, Co | 5.649 мкг | 10 мкг | 56.5% | 43% | 177 г |
| Марганец, Mn | 0.0423 мг | 2 мг | 2.1% | 1.6% | 4728 г |
| Медь, Cu | 67.3 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 5.1% | 1486 г |
| Молибден, Mo | 3.113 мкг | 70 мкг | 4.4% | 3.3% | 2249 г |
| Никель, Ni | 0.173 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 27.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.309 мкг | 55 мкг | 29.7% | 22.6% | 337 г |
| Фтор, F | 36.16 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.7% | 11062 г |
| Хром, Cr | 3.53 мкг | 50 мкг | 7.1% | 5.4% | 1416 г |
| Цинк, Zn | 1.4774 мг | 12 мг | 12.3% | 9.4% | 812 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.879 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.667 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.891 г | ~ | |||
| Валин | 0.938 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.74 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.694 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.27 г | ~ | |||
| Лизин | 1.286 г | ~ | |||
| Метионин | 0.374 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.632 г | ~ | |||
| Треонин | 0.683 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.297 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.744 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.408 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.782 г | ~ | |||
| Аланин | 0.707 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.206 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.051 г | ~ | |||
| Глицин | 0.46 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.264 г | ~ | |||
| Пролин | 0.848 г | ~ | |||
| Серин | 0.833 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.664 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.257 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 14.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 235.29 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.3 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.019 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.075 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.243 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.224 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.484 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.06 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.07 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.048 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.008 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.05 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.476 г | min 16.8 г | 20.7% | 15.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.075 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.27 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.645 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.8% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.595 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.043 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с курицей, кукурузой, сыром составляет 131,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».