| Макаронные изделия, высшего сорта, яичные (Варка со сливом) | 240 г |
| Тыква крупноплодная, запеченная без соли | 400 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 165 г |
| Шпинат-пюре. Консервы (Варка без слива) | 120 г |
| Кефир 1 проц. | 300 г |
| Сыр, рикотта, из цельного молока | 200 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Перец душистый, молотый | 3 г |
| Орех мускатный | 2 г |
| Базилик, сушеный | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 124.7 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1350 г |
| Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 7.1% | 1134 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 6% | 1333 г |
| Углеводы | 15.3 г | 219 г | 7% | 5.6% | 1431 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 6.8% | 1176 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 2.8% | 2841 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 175 мкг | 900 мкг | 19.4% | 15.6% | 514 г |
| бета Каротин | 1.113 мг | 5 мг | 22.3% | 17.9% | 449 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.6% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.174 мг | 1.8 мг | 9.7% | 7.8% | 1034 г |
| Витамин В4, холин | 48.86 мг | 500 мг | 9.8% | 7.9% | 1023 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.439 мг | 5 мг | 8.8% | 7.1% | 1139 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 5.3% | 1515 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.661 мкг | 400 мкг | 3.9% | 3.1% | 2554 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.215 мкг | 3 мкг | 7.2% | 5.8% | 1395 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.02 мг | 90 мг | 4.5% | 3.6% | 2239 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.316 мкг | 10 мкг | 3.2% | 2.6% | 3165 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.638 мг | 15 мг | 4.3% | 3.4% | 2351 г |
| Витамин Н, биотин | 3.451 мкг | 50 мкг | 6.9% | 5.5% | 1449 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.3 мкг | 120 мкг | 3.6% | 2.9% | 2791 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5798 мг | 20 мг | 7.9% | 6.3% | 1266 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 214.74 мг | 2500 мг | 8.6% | 6.9% | 1164 г |
| Кальций, Ca | 92.63 мг | 1000 мг | 9.3% | 7.5% | 1080 г |
| Кремний, Si | 0.831 мг | 30 мг | 2.8% | 2.2% | 3610 г |
| Магний, Mg | 19.48 мг | 400 мг | 4.9% | 3.9% | 2053 г |
| Натрий, Na | 197.65 мг | 1300 мг | 15.2% | 12.2% | 658 г |
| Сера, S | 61.44 мг | 1000 мг | 6.1% | 4.9% | 1628 г |
| Фосфор, P | 98.2 мг | 800 мг | 12.3% | 9.9% | 815 г |
| Хлор, Cl | 294.46 мг | 2300 мг | 12.8% | 10.3% | 781 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.27 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.485 мг | 18 мг | 8.3% | 6.7% | 1212 г |
| Йод, I | 5 мкг | 150 мкг | 3.3% | 2.6% | 3000 г |
| Кобальт, Co | 1.896 мкг | 10 мкг | 19% | 15.2% | 527 г |
| Марганец, Mn | 0.2025 мг | 2 мг | 10.1% | 8.1% | 988 г |
| Медь, Cu | 180.18 мкг | 1000 мкг | 18% | 14.4% | 555 г |
| Молибден, Mo | 4.792 мкг | 70 мкг | 6.8% | 5.5% | 1461 г |
| Селен, Se | 7.008 мкг | 55 мкг | 12.7% | 10.2% | 785 г |
| Фтор, F | 16.14 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 24783 г |
| Хром, Cr | 1.4 мкг | 50 мкг | 2.8% | 2.2% | 3571 г |
| Цинк, Zn | 0.6418 мг | 12 мг | 5.3% | 4.3% | 1870 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 92.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность лазанья с тыквой и шпинатом составляет 124,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».