Мой здоровый рацион

Калорийность Кускус с овощами. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кускус с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 200 ккал 1684 ккал 11.9% 6% 842 г
Белки 4.9 г 76 г 6.4% 3.2% 1551 г
Жиры 7.1 г 56 г 12.7% 6.4% 789 г
Углеводы 29.2 г 219 г 13.3% 6.7% 750 г
Углеводы (общие) 23.2 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 3.5% 1429 г
Вода 72.6 г 2273 г 3.2% 1.6% 3131 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Лютеин + Зеаксантин 25 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.063 мг 1.5 мг 4.2% 2.1% 2381 г
Витамин В2, рибофлавин 0.027 мг 1.8 мг 1.5% 0.8% 6667 г
Витамин В4, холин 3.3 мг 500 мг 0.7% 0.4% 15152 г
Витамин В5, пантотеновая 0.371 мг 5 мг 7.4% 3.7% 1348 г
Витамин В6, пиридоксин 0.051 мг 2 мг 2.6% 1.3% 3922 г
Витамин В9, фолаты 15 мкг 400 мкг 3.8% 1.9% 2667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.13 мг 15 мг 0.9% 0.5% 11538 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.983 мг 20 мг 4.9% 2.5% 2035 г
Макроэлементы
Калий, K 58 мг 2500 мг 2.3% 1.2% 4310 г
Кальций, Ca 8 мг 1000 мг 0.8% 0.4% 12500 г
Магний, Mg 8 мг 400 мг 2% 1% 5000 г
Натрий, Na 5 мг 1300 мг 0.4% 0.2% 26000 г
Сера, S 37.9 мг 1000 мг 3.8% 1.9% 2639 г
Фосфор, P 22 мг 800 мг 2.8% 1.4% 3636 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.38 мг 18 мг 2.1% 1.1% 4737 г
Марганец, Mn 0.084 мг 2 мг 4.2% 2.1% 2381 г
Медь, Cu 41 мкг 1000 мкг 4.1% 2.1% 2439 г
Селен, Se 27.5 мкг 55 мкг 50% 25% 200 г
Цинк, Zn 0.26 мг 12 мг 2.2% 1.1% 4615 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.14 г ~
Валин 0.162 г ~
Гистидин* 0.077 г ~
Изолейцин 0.147 г ~
Лейцин 0.259 г ~
Лизин 0.073 г ~
Метионин 0.059 г ~
Треонин 0.1 г ~
Триптофан 0.049 г ~
Фенилаланин 0.184 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.111 г ~
Аспарагиновая кислота 0.155 г ~
Глицин 0.12 г ~
Глутаминовая кислота 1.367 г ~
Пролин 0.417 г ~
Серин 0.179 г ~
Тирозин 0.1 г ~
Цистеин 0.107 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.003 г от 0.9 до 3.7 г 0.3% 0.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.06 г от 4.7 до 16.8 г 1.3% 0.7%
Насыщенные жирные кислоты 0.029 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.027 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.022 г min 16.8 г 0.1% 0.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.022 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.064 г от 11.2 до 20.6 г 0.6% 0.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.06 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность Кускус с овощами составляет 200 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».