| Нут (турецкий горох) (Варка) | 70 г |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная | 150 г |
| Брокколи, замороженная, неприготовленная | 150 г |
| Морковь (Тушение) | 50 г |
| Шпинат (Тушение) | 36 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 133.9 ккал | 1684 ккал | 8% | 6% | 1258 г |
| Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 7.2% | 1041 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 6.1% | 1217 г |
| Углеводы | 14.3 г | 219 г | 6.5% | 4.9% | 1531 г |
| Углеводы (общие) | 6.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.6 г | 20 г | 28% | 20.9% | 357 г |
| Вода | 65.2 г | 2273 г | 2.9% | 2.2% | 3486 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 436.5 мкг | 900 мкг | 48.5% | 36.2% | 206 г |
| альфа Каротин | 46 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.833 мг | 5 мг | 56.7% | 42.3% | 176 г |
| бета Криптоксантин | 0.5 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 891.5 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.101 мг | 1.5 мг | 6.7% | 5% | 1485 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.167 мг | 1.8 мг | 9.3% | 6.9% | 1078 г |
| Витамин В4, холин | 33.3 мг | 500 мг | 6.7% | 5% | 1502 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.641 мг | 5 мг | 12.8% | 9.6% | 780 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.245 мг | 2 мг | 12.3% | 9.2% | 816 г |
| Витамин В9, фолаты | 182.067 мкг | 400 мкг | 45.5% | 34% | 220 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 38.41 мг | 90 мг | 42.7% | 31.9% | 234 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.845 мг | 15 мг | 19% | 14.2% | 527 г |
| гамма Токоферол | 0.135 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.112 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 44643 г |
| Витамин К, филлохинон | 125.4 мкг | 120 мкг | 104.5% | 78% | 96 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0632 мг | 20 мг | 5.3% | 4% | 1881 г |
| Ниацин | 0.203 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 536.2 мг | 2500 мг | 21.4% | 16% | 466 г |
| Кальций, Ca | 110.22 мг | 1000 мг | 11% | 8.2% | 907 г |
| Кремний, Si | 31.777 мг | 30 мг | 105.9% | 79.1% | 94 г |
| Магний, Mg | 63.37 мг | 400 мг | 15.8% | 11.8% | 631 г |
| Натрий, Na | 35.96 мг | 1300 мг | 2.8% | 2.1% | 3615 г |
| Сера, S | 73.63 мг | 1000 мг | 7.4% | 5.5% | 1358 г |
| Фосфор, P | 161 мг | 800 мг | 20.1% | 15% | 497 г |
| Хлор, Cl | 27.39 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.9% | 8397 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 66.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 163.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 17.45 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.954 мг | 18 мг | 16.4% | 12.2% | 609 г |
| Йод, I | 3.53 мкг | 150 мкг | 2.4% | 1.8% | 4249 г |
| Кобальт, Co | 2.742 мкг | 10 мкг | 27.4% | 20.5% | 365 г |
| Литий, Li | 1.084 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.9718 мг | 2 мг | 48.6% | 36.3% | 206 г |
| Медь, Cu | 212.39 мкг | 1000 мкг | 21.2% | 15.8% | 471 г |
| Молибден, Mo | 18.004 мкг | 70 мкг | 25.7% | 19.2% | 389 г |
| Никель, Ni | 49.328 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.487 мкг | 55 мкг | 15.4% | 11.5% | 648 г |
| Стронций, Sr | 9.49 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 53.2 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.52 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 27548 г |
| Хром, Cr | 0.84 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.3% | 5952 г |
| Цинк, Zn | 1.1676 мг | 12 мг | 9.7% | 7.2% | 1028 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.879 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.154 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.132 г | ~ | |||
| Валин | 0.132 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.05 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.106 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.146 г | ~ | |||
| Лизин | 0.139 г | ~ | |||
| Метионин | 0.034 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Треонин | 0.104 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.095 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.251 г | ~ | |||
| Аланин | 0.124 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.283 г | ~ | |||
| Глицин | 0.098 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.359 г | ~ | |||
| Пролин | 0.108 г | ~ | |||
| Серин | 0.116 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.067 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 55.3% | 41.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 6.667 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.246 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.143 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.807 г | min 16.8 г | 4.8% | 3.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.804 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.289 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.4% | 15.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.029 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.085 г | ~ |
Энергетическая ценность Нут с овощами я составляет 133,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».