| Айва | 210 г |
| Яблоко | 180 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 63.9 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2635 г |
| Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 1.4% | 10857 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 1.7% | 9333 г |
| Углеводы | 13 г | 219 г | 5.9% | 9.2% | 1685 г |
| Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 29% | 541 г |
| Вода | 79.9 г | 2273 г | 3.5% | 5.5% | 2845 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 124 мкг | 900 мкг | 13.8% | 21.6% | 726 г |
| бета Каротин | 0.308 мг | 5 мг | 6.2% | 9.7% | 1623 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 3.4% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 3.6% | 4390 г |
| Витамин В4, холин | 8.41 мг | 500 мг | 1.7% | 2.7% | 5945 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.102 мг | 5 мг | 2% | 3.1% | 4902 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 6.3% | 2532 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.414 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.4% | 11716 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.86 мг | 90 мг | 25.4% | 39.7% | 394 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.414 мг | 15 мг | 2.8% | 4.4% | 3623 г |
| Витамин Н, биотин | 0.186 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.6% | 26882 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 1.9% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3931 мг | 20 мг | 2% | 3.1% | 5088 г |
| Ниацин | 0.259 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 276.83 мг | 2500 мг | 11.1% | 17.4% | 903 г |
| Кальций, Ca | 26.59 мг | 1000 мг | 2.7% | 4.2% | 3761 г |
| Кремний, Si | 3.703 мг | 30 мг | 12.3% | 19.2% | 810 г |
| Магний, Mg | 15.72 мг | 400 мг | 3.9% | 6.1% | 2545 г |
| Натрий, Na | 26.28 мг | 1300 мг | 2% | 3.1% | 4947 г |
| Сера, S | 6 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.9% | 16667 г |
| Фосфор, P | 24.2 мг | 800 мг | 3% | 4.7% | 3306 г |
| Хлор, Cl | 10.58 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.8% | 21739 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 455.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 278.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.97 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.538 мг | 18 мг | 19.7% | 30.8% | 509 г |
| Йод, I | 8.27 мкг | 150 мкг | 5.5% | 8.6% | 1814 г |
| Кобальт, Co | 2.721 мкг | 10 мкг | 27.2% | 42.6% | 368 г |
| Литий, Li | 2.669 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0965 мг | 2 мг | 4.8% | 7.5% | 2073 г |
| Медь, Cu | 162.41 мкг | 1000 мкг | 16.2% | 25.4% | 616 г |
| Молибден, Mo | 4.81 мкг | 70 мкг | 6.9% | 10.8% | 1455 г |
| Никель, Ni | 17.286 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 71 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.621 мкг | 55 мкг | 1.1% | 1.7% | 8857 г |
| Стронций, Sr | 126.08 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.33 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.4% | 10715 г |
| Хром, Cr | 16.6 мкг | 50 мкг | 33.2% | 52% | 301 г |
| Цинк, Zn | 0.1221 мг | 12 мг | 1% | 1.6% | 9828 г |
| Цирконий, Zr | 1.86 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.945 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 3.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.055 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.006 г | ~ | |||
| Валин | 0.007 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лизин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.007 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.129 г | ~ | |||
| Аланин | 0.011 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.048 г | ~ | |||
| Глицин | 0.009 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.026 г | ~ | |||
| Пролин | 0.008 г | ~ | |||
| Серин | 0.01 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.3% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Айва запеченная в микроволновке с яблоком составляет 63,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».