| Йогурт 1,5% жирности | 250 г |
| Орех грецкий | 20 г |
| Овсяные отруби, сырые | 8 г |
Все смешать и дать постоять 10 мин.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 105.5 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 6% | 1596 г |
| Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 6.7% | 1407 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 10% | 949 г |
| Углеводы | 8 г | 219 г | 3.7% | 3.5% | 2738 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.3% | 2222 г |
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2914 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9.6 мкг | 900 мкг | 1.1% | 1% | 9375 г |
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 5.6% | 1685 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.15 мг | 1.8 мг | 8.3% | 7.9% | 1200 г |
| Витамин В4, холин | 36.9 мг | 500 мг | 7.4% | 7% | 1355 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.37 мг | 5 мг | 7.4% | 7% | 1351 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 5.1% | 1869 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.036 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.7% | 5685 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.36 мкг | 3 мкг | 12% | 11.4% | 833 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.96 мг | 90 мг | 1.1% | 1% | 9375 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.216 мг | 15 мг | 1.4% | 1.3% | 6944 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4513 мг | 20 мг | 7.3% | 6.9% | 1378 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 187.08 мг | 2500 мг | 7.5% | 7.1% | 1336 г |
| Кальций, Ca | 119.58 мг | 1000 мг | 12% | 11.4% | 836 г |
| Магний, Mg | 28.88 мг | 400 мг | 7.2% | 6.8% | 1385 г |
| Натрий, Na | 45.58 мг | 1300 мг | 3.5% | 3.3% | 2852 г |
| Сера, S | 31.47 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.9% | 3178 г |
| Фосфор, P | 130.4 мг | 800 мг | 16.3% | 15.5% | 613 г |
| Хлор, Cl | 91.73 мг | 2300 мг | 4% | 3.8% | 2507 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.389 мг | 18 мг | 2.2% | 2.1% | 4627 г |
| Йод, I | 8.32 мкг | 150 мкг | 5.5% | 5.2% | 1803 г |
| Кобальт, Co | 1.424 мкг | 10 мкг | 14.2% | 13.5% | 702 г |
| Марганец, Mn | 0.3041 мг | 2 мг | 15.2% | 14.4% | 658 г |
| Медь, Cu | 58.5 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 5.6% | 1709 г |
| Молибден, Mo | 4.496 мкг | 70 мкг | 6.4% | 6.1% | 1557 г |
| Селен, Se | 3.452 мкг | 55 мкг | 6.3% | 6% | 1593 г |
| Фтор, F | 67.27 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.6% | 5946 г |
| Хром, Cr | 1.8 мкг | 50 мкг | 3.6% | 3.4% | 2778 г |
| Цинк, Zn | 0.6341 мг | 12 мг | 5.3% | 5% | 1892 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Завтрак для похудения составляет 105,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».