| Тунец натуральный. Консервы | 150 г |
| Огурец грунтовый | 100 г |
| Салат (латук) | 50 г |
| Сок лимонный | 15 г |
| Соевый соус | 1.5 tbsp |
| Подсолнечное масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Помидор (томат), грунтовый | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 79.1 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2129 г |
| Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 14% | 905 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 9.2% | 1366 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 1.1% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.4% | 2857 г |
| Вода | 82.4 г | 2273 г | 3.6% | 4.6% | 2758 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 63.4 мкг | 900 мкг | 7% | 8.8% | 1420 г |
| бета Каротин | 0.381 мг | 5 мг | 7.6% | 9.6% | 1312 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 3.5% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.085 мг | 1.8 мг | 4.7% | 5.9% | 2118 г |
| Витамин В4, холин | 5.41 мг | 500 мг | 1.1% | 1.4% | 9242 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.141 мг | 5 мг | 2.8% | 3.5% | 3546 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.058 мг | 2 мг | 2.9% | 3.7% | 3448 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.289 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2.9% | 4306 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.5 мг | 90 мг | 11.7% | 14.8% | 857 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.965 мг | 15 мг | 13.1% | 16.6% | 763 г |
| Витамин Н, биотин | 0.537 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.4% | 9311 г |
| Витамин К, филлохинон | 19.4 мкг | 120 мкг | 16.2% | 20.5% | 619 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.0454 мг | 20 мг | 25.2% | 31.9% | 396 г |
| Ниацин | 3.457 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.568 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 243.57 мг | 2500 мг | 9.7% | 12.3% | 1026 г |
| Кальций, Ca | 27.44 мг | 1000 мг | 2.7% | 3.4% | 3644 г |
| Кремний, Si | 13.838 мг | 30 мг | 46.1% | 58.3% | 217 г |
| Магний, Mg | 23.86 мг | 400 мг | 6% | 7.6% | 1676 г |
| Натрий, Na | 608.68 мг | 1300 мг | 46.8% | 59.2% | 214 г |
| Сера, S | 84.11 мг | 1000 мг | 8.4% | 10.6% | 1189 г |
| Фосфор, P | 103 мг | 800 мг | 12.9% | 16.3% | 777 г |
| Хлор, Cl | 475.11 мг | 2300 мг | 20.7% | 26.2% | 484 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 185.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 34.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 18.75 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.869 мг | 18 мг | 4.8% | 6.1% | 2071 г |
| Йод, I | 18.42 мкг | 150 мкг | 12.3% | 15.5% | 814 г |
| Кобальт, Co | 15.132 мкг | 10 мкг | 151.3% | 191.3% | 66 г |
| Литий, Li | 10.746 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1994 мг | 2 мг | 10% | 12.6% | 1003 г |
| Медь, Cu | 94.37 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 11.9% | 1060 г |
| Молибден, Mo | 4.057 мкг | 70 мкг | 5.8% | 7.3% | 1725 г |
| Никель, Ni | 5.375 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 50.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.249 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.6% | 22088 г |
| Стронций, Sr | 0.87 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 340.13 мкг | 4000 мкг | 8.5% | 10.7% | 1176 г |
| Хром, Cr | 32.35 мкг | 50 мкг | 64.7% | 81.8% | 155 г |
| Цинк, Zn | 0.3967 мг | 12 мг | 3.3% | 4.2% | 3025 г |
| Цирконий, Zr | 1.05 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.132 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.128 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.039 г | ~ | |||
| Валин | 0.037 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.033 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.051 г | ~ | |||
| Лизин | 0.045 г | ~ | |||
| Метионин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.033 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.035 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.26 г | ~ | |||
| Аланин | 0.027 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.08 г | ~ | |||
| Глицин | 0.026 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.227 г | ~ | |||
| Пролин | 0.034 г | ~ | |||
| Серин | 0.032 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.9% | 61.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.22 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.456 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.234 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.153 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.892 г | min 16.8 г | 5.3% | 6.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.888 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.437 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.8% | 27.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.242 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощной салат с тунцом составляет 79,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».