| Свекла, вареная | 375 г |
| Морковь отварная по 2-40 | 260 г |
| Чеснок | 15 г |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 90 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 43.8 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 5.9% | 3845 г |
| Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 5.7% | 4000 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.1% | 18667 г |
| Углеводы | 7.6 г | 219 г | 3.5% | 8% | 2882 г |
| Углеводы (общие) | 5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 21.7% | 1053 г |
| Вода | 87 г | 2273 г | 3.8% | 8.7% | 2613 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 705.6 мкг | 900 мкг | 78.4% | 179% | 128 г |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 4.233 мг | 5 мг | 84.7% | 193.4% | 118 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 5.7% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.061 мг | 1.8 мг | 3.4% | 7.8% | 2951 г |
| Витамин В4, холин | 8.53 мг | 500 мг | 1.7% | 3.9% | 5862 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.123 мг | 5 мг | 2.5% | 5.7% | 4065 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.052 мг | 2 мг | 2.6% | 5.9% | 3846 г |
| Витамин В9, фолаты | 41.209 мкг | 400 мкг | 10.3% | 23.5% | 971 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.052 мкг | 3 мкг | 1.7% | 3.9% | 5769 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.44 мг | 90 мг | 3.8% | 8.7% | 2616 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.004 мкг | 10 мкг | 250000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.167 мг | 15 мг | 1.1% | 2.5% | 8982 г |
| Витамин Н, биотин | 0.389 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.8% | 12853 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.5% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6867 мг | 20 мг | 3.4% | 7.8% | 2912 г |
| Ниацин | 0.33 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 232.43 мг | 2500 мг | 9.3% | 21.2% | 1076 г |
| Кальций, Ca | 36.32 мг | 1000 мг | 3.6% | 8.2% | 2753 г |
| Кремний, Si | 0.052 мг | 30 мг | 0.2% | 0.5% | 57692 г |
| Магний, Mg | 26.03 мг | 400 мг | 6.5% | 14.8% | 1537 г |
| Натрий, Na | 51.42 мг | 1300 мг | 4% | 9.1% | 2528 г |
| Сера, S | 14.79 мг | 1000 мг | 1.5% | 3.4% | 6761 г |
| Фосфор, P | 50.8 мг | 800 мг | 6.4% | 14.6% | 1575 г |
| Хлор, Cl | 12.77 мг | 2300 мг | 0.6% | 1.4% | 18011 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 15.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.654 мг | 18 мг | 3.6% | 8.2% | 2752 г |
| Йод, I | 1.28 мкг | 150 мкг | 0.9% | 2.1% | 11719 г |
| Кобальт, Co | 0.304 мкг | 10 мкг | 3% | 6.8% | 3289 г |
| Литий, Li | 0.061 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1824 мг | 2 мг | 9.1% | 20.8% | 1096 г |
| Медь, Cu | 41.35 мкг | 1000 мкг | 4.1% | 9.4% | 2418 г |
| Молибден, Mo | 1.123 мкг | 70 мкг | 1.6% | 3.7% | 6233 г |
| Никель, Ni | 0.345 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.58 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.886 мкг | 55 мкг | 1.6% | 3.7% | 6208 г |
| Стронций, Sr | 2.07 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 2.59 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 154440 г |
| Хром, Cr | 1.05 мкг | 50 мкг | 2.1% | 4.8% | 4762 г |
| Цинк, Zn | 0.2468 мг | 12 мг | 2.1% | 4.8% | 4862 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.597 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.022 г | ~ | |||
| Валин | 0.03 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.025 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.036 г | ~ | |||
| Лизин | 0.03 г | ~ | |||
| Метионин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.025 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.024 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.032 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.061 г | ~ | |||
| Глицин | 0.017 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.226 г | ~ | |||
| Пролин | 0.022 г | ~ | |||
| Серин | 0.031 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.61 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.072 г | min 16.8 г | 0.4% | 0.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.041 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Свекла с чесноком и йогуртом составляет 43,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».