| Сайра | 150 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 г |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 136.3 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1236 г |
| Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 11.8% | 623 г |
| Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 12.3% | 596 г |
| Углеводы | 0.7 г | 219 г | 0.3% | 0.2% | 31286 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Вода | 76.4 г | 2273 г | 3.4% | 2.5% | 2975 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 75.9 мкг | 900 мкг | 8.4% | 6.2% | 1186 г |
| Ретинол | 0.072 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 21739 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 1.4% | 5172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.133 мг | 1.8 мг | 7.4% | 5.4% | 1353 г |
| Витамин В4, холин | 74.15 мг | 500 мг | 14.8% | 10.9% | 674 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.447 мг | 5 мг | 8.9% | 6.5% | 1119 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 3.8% | 1942 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.735 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1% | 6975 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.664 мкг | 3 мкг | 22.1% | 16.2% | 452 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1 мг | 90 мг | 1.1% | 0.8% | 9000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.835 мкг | 10 мкг | 18.4% | 13.5% | 545 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.202 мг | 15 мг | 1.3% | 1% | 7426 г |
| Витамин Н, биотин | 6.087 мкг | 50 мкг | 12.2% | 9% | 821 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.8 мкг | 120 мкг | 4% | 2.9% | 2500 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.749 мг | 20 мг | 3.7% | 2.7% | 2670 г |
| Ниацин | 0.112 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 218.55 мг | 2500 мг | 8.7% | 6.4% | 1144 г |
| Кальций, Ca | 27.16 мг | 1000 мг | 2.7% | 2% | 3682 г |
| Кремний, Si | 15.143 мг | 30 мг | 50.5% | 37.1% | 198 г |
| Магний, Mg | 16.03 мг | 400 мг | 4% | 2.9% | 2495 г |
| Натрий, Na | 83.53 мг | 1300 мг | 6.4% | 4.7% | 1556 г |
| Сера, S | 136.22 мг | 1000 мг | 13.6% | 10% | 734 г |
| Фосфор, P | 158.3 мг | 800 мг | 19.8% | 14.5% | 505 г |
| Хлор, Cl | 122.88 мг | 2300 мг | 5.3% | 3.9% | 1872 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 121.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.134 мг | 18 мг | 6.3% | 4.6% | 1587 г |
| Йод, I | 27.23 мкг | 150 мкг | 18.2% | 13.4% | 551 г |
| Кобальт, Co | 11.743 мкг | 10 мкг | 117.4% | 86.1% | 85 г |
| Марганец, Mn | 0.0524 мг | 2 мг | 2.6% | 1.9% | 3817 г |
| Медь, Cu | 82.81 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 6.1% | 1208 г |
| Молибден, Mo | 3.732 мкг | 70 мкг | 5.3% | 3.9% | 1876 г |
| Никель, Ni | 2.574 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.234 мкг | 55 мкг | 16.8% | 12.3% | 596 г |
| Фтор, F | 200.53 мкг | 4000 мкг | 5% | 3.7% | 1995 г |
| Хром, Cr | 25.21 мкг | 50 мкг | 50.4% | 37% | 198 г |
| Цинк, Zn | 0.6775 мг | 12 мг | 5.6% | 4.1% | 1771 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.029 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 48.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 164.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.165 г | min 16.8 г | 6.9% | 5.1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.227 г | от 11.2 до 20.6 г | 11% | 8.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.146 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.009 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.429 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат сайра+огурец+яйцо составляет 136,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».