| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 364 ккал | 1684 ккал | 21.6% | 5.9% | 463 г |
| Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 4% | 685 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 2.7% | 1000 г |
| Углеводы | 62.1 г | 219 г | 28.4% | 7.8% | 353 г |
| Углеводы (общие) | 76.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 10.6 г | 20 г | 53% | 14.6% | 189 г |
| Вода | 6.4 г | 2273 г | 0.3% | 0.1% | 35516 г |
| Зола | 2.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 692 мкг | 900 мкг | 76.9% | 21.1% | 130 г |
| Ретинол | 0.692 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| Лютеин + Зеаксантин | 57 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 1.069 мг | 1.5 мг | 71.3% | 19.6% | 140 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 1.002 мг | 1.8 мг | 55.7% | 15.3% | 180 г |
| Витамин В4, холин | 22.5 мг | 500 мг | 4.5% | 1.2% | 2222 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.616 мг | 5 мг | 12.3% | 3.4% | 812 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 1.464 мг | 2 мг | 73.2% | 20.1% | 137 г |
| Витамин В9, фолаты | 240 мкг | 400 мкг | 60% | 16.5% | 167 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.05 мг | 90 мг | 0.1% | 180000 г | |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.51 мг | 15 мг | 3.4% | 0.9% | 2941 г |
| бета Токоферол | 0.02 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.27 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.73 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.3% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 11.739 мг | 20 мг | 58.7% | 16.1% | 170 г |
| Бетаин | 11.9 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 361 мг | 2500 мг | 14.4% | 4% | 693 г |
| Кальций, Ca | 258 мг | 1000 мг | 25.8% | 7.1% | 388 г |
| Магний, Mg | 118 мг | 400 мг | 29.5% | 8.1% | 339 г |
| Натрий, Na | 100 мг | 1300 мг | 7.7% | 2.1% | 1300 г |
| Сера, S | 92.5 мг | 1000 мг | 9.3% | 2.6% | 1081 г |
| Фосфор, P | 305 мг | 800 мг | 38.1% | 10.5% | 262 г |
| Хлор, Cl | 50 мг | 2300 мг | 2.2% | 0.6% | 4600 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 4.32 мг | 18 мг | 24% | 6.6% | 417 г |
| Марганец, Mn | 2.297 мг | 2 мг | 114.9% | 31.6% | 87 г |
| Медь, Cu | 240 мкг | 1000 мкг | 24% | 6.6% | 417 г |
| Селен, Se | 16.8 мкг | 55 мкг | 30.5% | 8.4% | 327 г |
| Цинк, Zn | 1.72 мг | 12 мг | 14.3% | 3.9% | 698 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 38.33 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 25 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 12 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 12.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.549 г | от 4.7 до 16.8 г | 33% | 9.1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.679 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.068 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.9 г | min 16.8 г | 11.3% | 3.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.008 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.383 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.382 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.032 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:1 цис | 0.002 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.8 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.1% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.548 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 1.547 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.05 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ | |||
| Прочие вещества | |||||
| Кофеин | 0.001 мг | ~ |
Энергетическая ценность каша 3 злака с шоко составляет 364 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».